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用登山代替跑步减肥前,这4种效率低下的情况你最好知道

减肥有一句经典的台词,叫做“管住嘴,迈开腿”。在大家的意识中,“迈开腿”主要是指跑步。由于跑步减肥的人多了,各种各样的运动损伤也开始被人听闻。例如,半月板损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等伤病,吓得部分胖子都不敢跑步了。于是,各种能够替代跑步的新型减肥方式便应运而生。

跑步

游泳、骑行、椭圆机等都是不错的减肥方式,但是有部分人却提到了登山。之所以会有人推荐登山减肥,主要是因为跑步的过程中,膝关节需要承受的冲击力大约是6倍体重,而登山只是3倍体重。另外,还有不少人说登山比跑步会消耗更多卡路里。

登山

想进行运动减肥的人都或多或少会担心膝关节受伤的问题。听到上边的说法后,有不少人开始选择登山代替跑步减肥。如果你也有这种打算,下边这4种效率低下的情况你最好知道。

第一,登山比跑步更难坚持。登山大多在野外或者郊区,从自己家里过去肯定会花费一定的时间。另外,登山的环境每天都在变化,运动过程中还会面临着意外。由于减肥本身就是一件需要毅力的事情,再加上这种外部因素的影响,能够坚持下去的概率就更低了。

第二,上坡段减肥效果好,下坡段减肥效果打折扣。很多人说登山比跑步更减脂,主要是指往上爬的这段路程。但是在往下走的这段路程中,主要是重力在指引身体,走起来根本就不费劲。两者的效果综合一下,总体的减脂效率就不是别人说的那么高了。

爬楼梯

第三,下坡段膝盖受力激增。那些说登山比跑步更保护膝盖的人,主要是指往上爬的这个过程。曾经有一个节目进行了真人实验。该实验显示,一个标准体重的正常人在往上爬楼梯时,膝关节承受的瞬时冲击力是3倍体重,但是在下楼梯时,膝关节承受的瞬时冲击力飙升到了9倍。所以,跑步不见得比登山更伤膝盖。

第四,容易诱发肌肉酸痛。在健身界中,有一种普遍的看法是,肌肉做离心收缩更可能引发延迟性肌肉酸痛。当然,你不用知道离心收缩具体指什么,知道下山的过程中肌肉主要在做离心收缩就行了。另一方面,如果第二天起床后出现了比较明显的延迟性肌肉酸痛,这表示你必须进行休息,等到肌肉酸痛消失后才能进行减肥大业。不经意间,就浪费了时间。

膝关节

最后,本文不是说登山这项运动不好,而是针对那些想用登山进行减肥的人说的。如果可以做到只往上爬,并可以乘坐电梯下山,登山才是一项对膝关节比较友好的减肥运动。

以上,希望对大家有所帮助。

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