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瘦身减肥一篇全:拒绝少年胖,终生胖的诅咒!

生活规律告诉我们,一些儿童时期比较胖的人,往往长大成年后也会比较胖。那么,少年胖,真的就会终生胖吗?下面我们就来详细了解其中的玄机。

少年肥胖

大家应该都知道,人是由受精卵发育而来的。受精卵经过细胞分裂,产生更多相同的细胞,这些细胞经过细胞分化,会形成各种具有不同功能的细胞,最终构成拥有不同功能的组织或器官。虽然每个个体的发育过程一样,骨骼数量也基本一致,为206块,但每个个体的细胞总数却相差很大。

在婴幼儿时期,如果摄入脂肪过多,脂肪细胞存储的脂肪液滴会增多,造成脂肪细胞体积增大。同时,为了存储更多的脂肪,人体会分裂出更多的脂肪细胞,造成脂肪细胞的数量高于常人。于是,脂肪细胞的体积增大和数量增多导致婴儿肥胖。如果在婴幼儿时期不注重健康饮食,脂肪细胞的数量可增至常人的3倍!

脂肪细胞

人体发育成熟后细胞总数基本保持不变,脂肪细胞的数量也会维持稳定。由于细胞分化具有不可逆性,婴儿时期超量分裂的脂肪细胞是不能变为其他细胞的,会永久性的保存下来。所以,成年以后的肥胖,往往只跟脂肪细胞的体积大小有关。

对于脂肪细胞数量超常的个体来讲,减肥往往更困难,肥胖复发的几率更高。综合来看,“少年胖,则终生胖”的观点是有一定的理论依据的。

看到这里,有些人会说:“我是内胚型,喝开水都会胖”。那么,人家说的内胚型是什么?总的来说,人的体质可以分为内胚型、中胚型和外胚型三种体质。通俗来说,内胚型代表胖子,中胚型代表中等身材,外胚型代表瘦子。

内胚型:身体和腿比例相当,较易积攒脂肪。
中胚型:匀称的身材比例,很易生长肌肉。
外胚型:修长的身材比例,不易生长肌肉,也不易生长脂肪。

下图从左到右,分别为内胚型,中胚型,外胚型。

身体胚型

三大有名的健美选手分别代表了三大极端体型体质,分别是卡特—内胚型体质,阿诺—中胚型体质和弗兰克赞恩—外胚型体质。可见,胚型不是胖子站得住脚的理由。

事实上,很少有人能够完全的契合这三种类别。大多数人们的特征都是相互混合的,是一种复合型身材,简单的把自己完全归于某一类是很不负责的。

既然了解了身体的“硬件”,那么要怎样才能更好的减肥呢?待我慢慢道来。我是一个保守派,给出的建议也会更加的保守一些,更倾向于长期性的减肥,而不是短期速成的“猛药”。通常认为最佳的减肥速度是每周减0.8~1.3公斤,超过这个速度就很可能出现皮肤松弛问题。什么是皮肤松弛?请看下图。

皮肤松弛

减肥,心态很重要。如果减肥后,你并不能获得身体上或者心理上的快乐,我建议你最好维持原样,因为减肥之后还会变成减肥之前的样子,白费力气。

如果你确实很想减肥,那好,请管住自己的嘴巴。每个人的身材都是在长期的饮食习惯下形成的,胖子无非就是热量摄入得多了点,平时在选择食物的时候稍微调整一下,尽量少吃油脂高,高碳水化合物的食物,比如蛋糕、肥肉等。这里只是针对食物类型做调整,还没有对量进行调整。如果对食物类型进行调整后,你的身体或者是心里没有出现很大的抗拒感,你可以稍稍的减小自己的饭量,控制在一个自己不难受,可适应,可持续的饭量就可以了。这样调整后,即使你不运动,肥肉也会慢慢缩水,最终维持在一个正常的水平。

如果要加快减肥的速度,请把力量锻炼和有氧锻炼结合起来。仅仅通过上边的控制饮食,确实能够把身材减下来,但减下来后身材未免有些单薄。进行力量训练增大肌肉维度,可以有效补充脂肪的空间,紧致皮肤,使身材看起来更饱满。同时还能加快减肥的速度,打造肌肉线条,可谓一举两得。

减肥前后

减肥是一个生理调节的过程,这个过程不一定要加入大量的运动,但健康的减肥需要做到生理和心理的平衡,两者缺一不可。最后请记住,减肥有很多种方法,但坚持是减肥不变的方法。

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