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编辑推荐/ RECOMMEND

站姿哑铃耸肩注意事项详细介绍
越来越多的人喜欢在家里锻炼身体,就算不去健身房,也有不错的效果,做负重训练的时候,只需要一副哑铃,就可以完成,经济实惠还非常方便。不过,在家锻炼身体虽然好处很多...[详细]
一般人做哑铃推肩多重合适
去健身房进行锻炼,可以有效减脂,让身形看起来更好看。对于想要增肌的人来说,通过做一些负重运动,也能够比较快地达到目的。而一些人则可以通过锻炼,让肌肉更加壮实一些...[详细]

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用登山代替跑步减肥前,这4种效率低下的情况你最好知道
减肥有一句经典的台词,叫做“管住嘴,迈开腿”。在大家的意识中,“迈开腿”主要是指跑步。由于跑步减肥的人多了,各种各样的运动损伤也开始被人听闻。例如,半月板损伤、...[详细]

发布时间:2019-03-21 标签:用登山代替跑步减肥前,这4种效率低下的情况你最好知道

【腹肌撕裂者系列】P90X减脂操 cario X
P90X,接触健身的朋友一定不陌生,著名的腹肌撕裂者就出自这个课程。强度可以说是与insanity旗鼓相当,适用于有一定健身经验的童鞋,以增大肌肉维度为主,很受男性健身爱好...[详细]

发布时间:2017-04-10 标签:【腹肌撕裂者系列】P90X减脂操 cario X

只用60天!让你瘦成一道闪电 Insanity超强减脂操
Insanity是典型的HIIT训练,由于动作灵活度高、动作强度大,燃脂能力超强。但是多跳跃动作,对膝关节的冲击较大,所有对膝盖的要求也非常高。建议在动作过程中一定要保证姿...[详细]

发布时间:2017-04-10 标签:只用60天!让你瘦成一道闪电 Insanity超强减脂操

腹肌练不出来,真的不是你不努力,而是这两个原因造成的!
锻炼腹肌的新手经常会抱怨的一句话:“为什么我按照那些锻炼腹肌的动作练了一个月,感觉一点效果都没有啊!”会发出这样的抱怨并不奇怪,因为他们已经很努力的照做了,只是...[详细]

发布时间:2017-03-25 标签:腹肌练不出来,真的不是你不努力,而是这两个原因造成的!

瘦身减肥一篇全:拒绝少年胖,终生胖的诅咒!
生活规律告诉我们,一些儿童时期比较胖的人,往往长大成年后也会比较胖。那么,少年胖,真的就会终生胖吗?下面我们就来详细了解其中的玄机。大家应该都知道,人是由受精卵...[详细]

发布时间:2017-03-23 标签:瘦身减肥一篇全:拒绝少年胖,终生胖的诅咒!

空腹锻炼确实能减肥,但这几样危害要注意
很多人饿着肚子进行空腹锻炼,无非就是想更快的瘦下去,更快练出完美身材。空腹锻炼到底能不能更快减肥以及空腹锻炼是否科学呢?下边我们来详细讨论下。当我们清晨起床或者...[详细]

发布时间:2017-03-31 标签:空腹锻炼确实能减肥,但这几样危害要注意

每天25分钟,只用18周,Focus T25高强度减肥操
T25,据说可以用25分钟来打造1个小时的训练效果。主要是通过在训练过程中保持高强度和高心率水平,来达到短时间内高效燃脂和运动后持续燃脂的目的。T25有专门的课表,分为三...[详细]

发布时间:2017-04-10 标签:每天25分钟,只用18周,Focus T25高强度减肥操

抽脂减肥的危害,恐怖的吸脂过程!
抽脂减肥被越来越多人接受,似乎胖子最后的选择就是吸脂。在进行手术前,如果仅仅只是知道抽脂减肥的效果,而不知道抽脂减肥有哪些危害的话,那样是非常盲目的。首先,由于...[详细]

发布时间:2017-04-04 标签:抽脂减肥的危害,恐怖的吸脂过程!

运动能消耗局部脂肪?局部减肥能否以此翻身?
之前引用了一个RM表,有小伙伴对第4条存在疑问“根本就不存在局部减脂的说法,简直胡说!”1、1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主2、6RM-12RM主要增长肌肉的围度,也可...[详细]

发布时间:2017-03-26 标签:运动能消耗局部脂肪?局部减肥能否以此翻身?

HIIT是什么?为什么减肥的人都要知道它
HIIT(HighIntensityIntervalTraining)叫做高强度间歇性训练,因其锻炼时间短,并且在停止锻炼后能够持续性燃脂,大受减肥人群的追捧。通俗来讲,HIIT(高强度间歇训练)就...[详细]

发布时间:2017-04-21 标签:HIIT是什么?为什么减肥的人都要知道它

节食不吃饭确实能够减肥 但你希望一辈子饿下去吗
控制饮食确实是每个减肥者需要做的事情,但有一些懒癌患者不想运动,仅想通过节食不吃饭来减肥。对于这些人,如果你知道了节食不吃饭减肥的原理,或许会有些改变,又或者说...[详细]

发布时间:2017-05-31 标签:节食不吃饭确实能够减肥 但你希望一辈子饿下去吗

胖纸,咱们不急!
减肥似乎是健身运动永恒的话题。健身就是要是人的体魄看起来更加阳光、健美。所以一个肥胖的人可能一生都在和健身打交到,但真正减肥成功的人可能不多,因为减肥真的对人的...[详细]

发布时间:2017-07-08 标签:胖纸,咱们不急!

健身减肥,是先做无氧运动好还是先做有氧运动好
健身到底是先做有氧运动还是先做无氧运动,这个问题基本都是一些想要减肥的朋友提出来的。之所以会这样提问,无非就是两点。第一:先做有氧运动和先做无氧运动,谁减脂更快...[详细]

发布时间:2017-05-06 标签:健身减肥,是先做无氧运动好还是先做有氧运动好

高强度间歇训练是真的有效还是一个谎言?
想必HIIT、Tabata等各种高强度间歇训练法大家已不再陌生,都知道他们有持续性燃脂的功效,但很少人知道他们为什么可以持续性燃脂,燃脂效率是否真的像他们说的那么好?那么...[详细]

发布时间:2017-04-21 标签:高强度间歇训练是真的有效还是一个谎言?

增肌和减脂能否同时进行?快醒醒吧!
想要获得肌肉增长的同时,还能减少体脂率,这是每个健身爱好者梦寐以求的锻炼效果。但梦想再好,也需要符合人体的生理规律,任何违反人体生理规律的训练到头来终究是一场梦...[详细]

发布时间:2017-04-22 标签:增肌和减脂能否同时进行?快醒醒吧!

做俯卧撑可以减肥吗?你应该结合这些方法去减肚子
俯卧撑作为徒手健身的王牌动作,简单易学,对场地也没限制,很多人都会把它加入到自己的减肥瘦身计划里。那么,做俯卧撑真的可以减肥吗?首先,俯卧撑对绝大多数人来说属于...[详细]

发布时间:2017-05-07 标签:做俯卧撑可以减肥吗?你应该结合这些方法去减肚子

教你怎样计算卡路里 但使用卡路里减肥法这些罪你还需要遭
也许你不止一次听到减肥要控制饮食和加大运动量,才能产生热量缺口。这里的热量缺口,就是指消耗的总热量大于摄入的总热量,通常用卡路里来计算。卡路里是什么?卡路里(Ca...[详细]

发布时间:2017-05-31 标签:教你怎样计算卡路里 但使用卡路里减肥法这些罪你还需要遭

越吃越瘦的负热量食物真的存在吗?结果可能让你失望了
“有什么食物可以越吃越瘦,不用运动就能减肥。”相信我,这是每个肥胖患者的梦想。于是,负热量食物(负能食物)就被提出来了。但是别高兴太早,这种号称能越吃越瘦的负热...[详细]

发布时间:2017-06-27 标签:越吃越瘦的负热量食物真的存在吗?结果可能让你失望了

心率在多少范围内减肥是最好的?教你计算减肥心率
也许每个人都会说要减肥那就去做有氧运动,每天跑30分钟以上就好了。但是让胖子尴尬的,怎样做有氧运动才能提升减肥的效率和避免运动过量,而不是瞎运动呢?解决这个问题最...[详细]

发布时间:2017-07-12 标签:心率在多少范围内减肥是最好的?教你计算减肥心率

胖子健身是先增肌还是先减脂?告诉你正确的方法
身材比较胖的人想改变一下自己,希望在减肥的同时再练点肌肉,于是加入了健身的队伍中。然后有人告诉他,“胖子需要先减脂,那样才能练出有型的肌肉。”尴尬的是,也有人告...[详细]

发布时间:2017-06-21 标签:胖子健身是先增肌还是先减脂?告诉你正确的方法

一提减肥就想到跑步?其实运动减肥的效果并不怎么好
生活中大家或多或少都会存在惯性思维。例如,一提健身,就想到各种健身房运动的场景;一提健美,就想到舞台上恐怖的大肌霸;一提减肥,就想到让人喘不过气的跑步。跑步,几...[详细]

发布时间:2017-10-27 标签:一提减肥就想到跑步?其实运动减肥的效果并不怎么好

减肥的人对脂肪都抱有3个幻想,还好有1个可以变为现实
减肥对任何一个胖子来说都不是一件容易的事情。当减肥难以进行下去时,人们首先会冷静思考,寻找解决问题的办法。但是思考良久依旧无法找到答案时便会使用自己的想象力,开...[详细]

发布时间:2017-11-21 标签:减肥的人对脂肪都抱有3个幻想,还好有1个可以变为现实

减肥后皮肤松弛怎么办?教你预防皮肤松弛的4个方法
每个胖子开始减肥时,最关心的问题永远都是减肥的方法,但他们还忽略了一个同样重要的问题,那就是减肥带来的皮肤松弛问题。这个问题有多严重呢?搞不好的话,很多人宁可不...[详细]

发布时间:2017-07-31 标签:减肥后皮肤松弛怎么办?教你预防皮肤松弛的4个方法

肌肉是男人最好的衣服。
2014年的时候,23岁的Kenneth在朋友眼里,绝对算得上大胖子一枚,脸有别人三个大。健身的小伙伴们大家好,今天要给大家介绍一位从胖渣到肌肉猛男转变的Kenneth,下面这位就...[详细]

发布时间:2017-09-16 标签:肌肉是男人最好的衣服。

每天跑步一小时,坚持30天可以减多少斤脂肪?
跑步作为受众面最广的运动之一,既能保持身体健康,又能锻炼心肺能力,自然在民间非常普及。此外,跑步还是最好的有氧运动之一,很多人会把它当做自己减肥瘦身的方法。对于...[详细]

发布时间:2017-07-12 标签:每天跑步一小时,坚持30天可以减多少斤脂肪?

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双腿曲线和身型美观度有着直接的关系,做好腿部曲线塑形对保证身材美感是很重要的,我们通过腿部训练能让双腿被锻炼的更好,线条美观度也能得到相应的提升,但也该掌握好相...
喝水都会胖?2个小实验告诉你,饮食对身材的影响到底有多大
喝水都会胖?2个小实验告诉你,饮食对身材的影响到底有多大
很多减肥失败的胖子都会归因为自己是易胖体质,甚至达到了大家口中说的喝水都会胖的程度。不可否认,基因遗传确实会影响到每个人的体型(例如,科学家曾经在巴基斯坦做了一...
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