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减肥操郑多燕的练习要点有哪些

减肥操郑多燕的练习要点有哪些
减肥操郑多燕的练习要点有哪些

  1、跪地叉腰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

  步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰; 肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

  2、开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

  步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部。

  3、侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。

  步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  4、俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。

  步骤:趴在地板上,四肢伸展;用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

  5、屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

  步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作。

  以上就是关于减肥操郑多燕的练习要点有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的这些介绍之后,对减肥操郑多燕的相关练习要点已经有了一定的了解了。大家在练习郑多燕减肥操的时候,不妨参考下上面介绍的这些相关练习要点哦!

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