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容易被忽视的最有效健身要点

  容易被忽视的最有效健身要点!虽然你可能是刚接触健身的初学者,就算你可能是练了几年的健身爱好者,但是否发现有时候没办法达到自己预期的训练效果,不过这个请你放心,这是有很简单的方法就可以解决的,下面一起来看下吧!

容易被忽视的最有效健身要点

  一、固定时间锻炼

  每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时内和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

  二、使用正确的呼吸方法

  正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动。

  三、适当的负荷重量

  一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8-12次,最少不低于8次,这一数量应该竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%。而发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次。

  四、要锻炼几组

  每一段练动作需要练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

  五、间息时间不宜过长

  每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间可以延长。休息时间过长会影响锻炼效果。

  六、适合你的训练计划

  初学者和平时劳动量较大者可以安排每次1-1.5小时的训练,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可考虑将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

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