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减脂健身餐食谱一周七天计划表

在减脂健身的过程中,配合饮食是很重要的,而配合饮食的话,对减脂健身是很有利的,不过要配合饮食也是有讲究的,那减脂健身餐食谱是怎么样的,当然不少人还是知道的。那么,减脂健身餐食谱一周七天计划表是什么?下面就一起来了解一下食谱计划表吧!
牛奶
第一天
6:00或7:00:喝杯牛奶,再去锻炼。

8:30或9:00:吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。

10:30: 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶

12:00:米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

15:30:核桃、杏仁等坚果

18:00:自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)

20:00:冲一杯脱脂奶粉

第二天
6:00:泡杯燕麦

8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头

10:30:酸奶

12:00:精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

15:30:葡萄干、核桃。

18:00:米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

20:00:苹果+牛奶

第三天
6:00:牛奶

8:30:玉米+素或肉包子+香蕉

10:30:燕麦片

12:00:西红柿意大利面+杏+白萝卜汤

15:30:红枣或桃子

18:00:自制蔬菜锅

20:00:去皮鸡胸肉

第四天
6:00:水果燕麦片

8:30:自制三明治+一杯茶

10:30:核桃、葡萄干坚果类食物

12:00:米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤

15:30:杏+酸奶

18:00:地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜

20:00:牛奶一杯

第五天
6:00:冲杯脱脂奶粉

8:30:番薯+苹果+小米粥

10:30:酸奶

12:00:精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳

15:30:桃子

18:00:地瓜+凉拌西蓝花+米饭

20:00:牛奶

第六天
6:00:燕麦片

8:30:自制三明治+八宝粥

10:30:红枣

12:00:虾仁粥+西红柿意大利意面

15:30:酸奶

18:00:自制蔬菜锅

20:00:牛奶

第七天
6:00:冲杯脱脂奶粉

8:30:绿豆粥+自制三明治

10:30:核桃

12:00:鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱

15:30:苹果

18:00:精牛肉+馒头

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