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最好的健身餐一周食谱大全

健身从来都是三分靠练,七分靠吃的。就算能持之以恒地练下去,吃的方面跟不上,身材变化也不会很大。所以各种各样的健身餐肯定是少不了的。而饮食一定要遵循一定的规律才有可能达到一个好的效果,像健身餐根据目的不同,也要采取不同的模式。下面就给大家介绍一个基础的食谱,一周按照这样吃下去,多少都会有点效果。
健身餐
少油更健康,吃盐要适量
其实健身餐食谱这种事,不需要真的做成一个表格,每天每一顿饭都严格按照表格来,这样做未免显得有点机械,也丧失了生活的趣味。只要遵循这么几个原则,健身餐吃的就是又健康又有效的。首先,在油和盐的添加方面,油少一点当然是最好的,最好不吃动物油,植物油也要选沸点比较低的,像橄榄油和葡萄籽油。盐可以稍微多一点,但是不要太多。一般人一天六克就够了,运动量大的话可以多一点,因为涉及到盐分的流失。

少吃碳水,多吃蛋白质
很多健身餐食谱里都会强调蛋白质的作用,如果想增肌的话,这是很有道理的。鸡蛋,牛奶,鸡胸肉,牛肉,都是必不可少的单品,而且面条馒头米饭这种主食是要尽量少吃的,尤其对于那些想减脂的朋友来说,也不是说一点都不吃,而要增加饮食中蛋白质的比重,碳水化合物少吃一点。

蔬菜水果多多益善
健身餐里必不可少的还有蔬菜,水果,酸奶等食品。这些东西可以帮助人补充维生素,膳食纤维和水分,有促消化和补水的作用。因为蛋白质要是吃多了可能一开始不太习惯,也容易上火,便秘,因此水果和蔬菜一定要跟上。

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