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减脂健身餐食谱一日三餐计划

对于很多男性朋友来说,健身的主要目的在于增肌,但是想要增肌,也要先把体脂率降下来,身体的线条才能变得更加好看,对于女性朋友来说也是如此。健身三分靠练,七分靠吃,知道怎么吃东西特别重要。吃对了东西,就算不是每天都锻炼,也会收到很好的效果。下面就给大家介绍一个减脂健身餐食谱,看看一日三餐怎么吃才合适。
健身餐
早餐:注意适量
想要减脂健身,其实没有必要太纠结早餐。也不要安慰自己,说早餐不吃是为了减肥。实际上不吃早餐对身体非常不好,时间长了不仅胆囊会出问题,胰腺也会受累,最主要的是不吃早餐并不能减肥。有一上午的时间要工作学习,肚子里是一定要吃一点东西的。只需要适量就好,吃包子喝粥或者吃馄饨都没有问题,西式的面包牛奶也可以,但是一定要吃。

午餐:少油少辣
想要减脂健身,午餐少油是肯定要注意的。主食也不要吃太多,是平时的三分之二或者一半都可以,菜可以正常吃,但是油一定要少,淀粉类食物也要少吃,比如红薯和土豆,多吃这些是很容易囤积脂肪的。至于少辣,主要是因为如果菜品过辣,会刺激人吃更多的主食,主食吃得多了,想要减脂也就更困难了。因为主食里面的热量是很多的,最好要少吃。

晚餐:水果酸奶
如果想要减脂健身,晚餐是不建议吃正餐的,可以稍微喝点汤,清汤,或者吃点水果,喝点酸奶,有饱腹感就好,避免因为太饿点外卖,吃宵夜,然后减肥计划又付之东流。晚餐不吃也是不太好的,有想吃的欲望一定要吃,只不过要吃得健康一点。

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