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增肌餐是什么时候吃最合适

在锻炼的过程中,除了锻炼动作外,还要配合合理的饮食,不过配合饮食是有很多讲究的,当然配合饮食是能让人有更好的锻炼效果,那增肌餐什么时候吃好,相信有人还是知道什么时候吃的,那么,增肌餐是什么时候吃最合适?下面就一起来了解一下吧!
增肌餐
增肌餐是什么时候吃
增肌餐最适合在晚上吃,因为晚上的时候我们的消化吸收能力都会降低,如果晚餐摄入太多热量,会导致我们摄入的热量没办法消耗,导致最后热量堆积,出现肥胖的现象。而晚餐吃的健康,则不会对我们的身体造成负担,并且也有助于保护我们的肠道,还能够缓解因为没吃晚餐而对身体造成的不利影响。当然了,我们也可以选择一天少食多餐,每餐都吃的健康一些,都选择增肌餐对于我们减肥增肌的效果更明显。

增肌推荐食物
1. 牛肉
除高蛋白低脂肪外,牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素,高蛋白质,维生素B6,亚油酸和胆固醇,肌酸,丙氨酸。因为牛肉会是我们肉类中的常客,可以多研究牛肉的做法,选取适合自己的牛肉品牌和牛肉部位。让牛肉成为你饮食一部分。

2. 橄榄油
我们身体肌肉生长,细胞修复都是需要脂肪的。只是我们需要的优质脂肪,因此这里我们说的橄榄油,含有大量多不饱和脂肪,可以非直接地提高体内睾酮水平,还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。

3. 紫菜
镁在增肌运动中发挥重要作用。没有镁这种元素,其实我们运动就无从谈起。紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁。这种元素的补充可以增加我们的活力,从而提升运动的效果。

4. 生蚝
生蚝也是“制造”肌肉的食物之一。生蚝拥有非常多适合我们身体的元素,也是冬天饮食中非常好的材料。碳烤生蚝加上大蒜,其实对于身体非常好,又是优质蛋白,吃了不会胖哦。

5. 木瓜
钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。木瓜是含钾最最丰富的食物,钾也是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质。所以我们建议大家在冬天吃一点木瓜。木瓜性热,可以烧熟后和一些寒凉的一起吃,比如雪蛤。

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