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一个月见效的增重食谱大全

对于体质比较瘦弱的人来说,增重还是很有必要的,他们渴望变强壮的想法就如同胖人想要变瘦一样强烈。那么,对于迫切想要增重的人来说,最科学健康的方式就是增肌了,因为在短时间内暴饮暴食,把自己吃胖实在是得不偿失,不仅伤胃还伤身。况且,同等面积的脂肪和肌肉,还是后者的重量更大。所以,健身增肌是首选,这个时候就要搭配营养丰富的增重食谱了。今天,我们一起来看看一个月见效的增重食谱。
增重食谱
食谱一:高级碳水化合物
我们在增肌的时候,消耗的能量比平时多得多,水分流失也是很严重的。所以,适当补充碳水化合物很有必要,可以让我们的肌肉有充分的生长燃料,促进生长。同时,还可以提升新陈代谢水平。按照这个标准,最好的碳水化合物就是面包和糖水了。此外,如果追求更低的热量,还可以吃燕麦,饱腹感也很强。如果实在不想考虑太多,多吃蔬菜总是没错的。

食谱二:优质蛋白质
在增重的过程中,蛋白质必不可少,它是增肌的中坚力量。在增肌的时候,一旦蛋白质摄入不够,那么肌肉会分解,我们辛勤锻炼的结果就难保了。所以,一定要注意蛋白质的摄入。需要注意的是,相对于植物蛋白,动物蛋白具有更高的吸收率,牛奶是很不错的优质蛋白质。

食谱三:脂肪
一些人在增肌的时候是很抵触脂肪的,然而,它在供应能量方面作用巨大,只要控制住摄入量,可以有效提升锻炼效果。在训练前后,可以适当吃一些牛油果就很不错。还有杏仁和橄榄油,在平时烹饪时,尽量使用橄榄油,都是一些优质健康的脂肪。

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