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我的减肥日志

我一共有三段减肥经历。一段是我初二的时期,一段是我大二的时期,一段是我最近的时期。所以,可以说我是最失败的减肥者之一,同时我也是最有经验的减肥者之一。为了方便大家阅读我就大概分分主题吧。


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故事篇:

第一段减肥经历说来也奇怪,真不是我想减的。就是那段时间和朋友天天超高运动量的打羽毛球、篮球。当然,有时候因为打得太累了,吃饭吃不下,所以吃不是特别多。不知不觉两个多月下来就从74kg减到61kg

第二段减肥经历是在我大二的时候刚和女朋友分手没有多久,突然就想减肥。结果没多久就从78kg减到72kg左右。当时我和朋友吹牛说我第一段减肥经历,朋友们不信,于是我们就打赌,就这样三个多月从78kg减59kg

第三段减肥经历比较特殊,中间中断过两个多月。三月份刚和女朋友有些不和,为了转移注意力,又在朋友各种说服下,于是乎开始跑健身房锻炼。结果两周就减了2kg纯脂肪。到五月头因为健身房时间到期,学校又有事情忙,所以就停止了。后来七月底又开始减肥,直到十月头上宣告减肥成功。历时四个多月(真正的运动时间)从68kg到62.5公斤。(这里或许大家会有疑问,稍后会解答)

经验篇:

第一段减肥经验:
想要真正的健康的减肥,那必须得运动。

第二段减肥经验:
1、买个电子秤,每天在上午起床排便后天天称体重,会让你每天发现在瘦从而激励自己减肥(那时候我一天掉0.2-0.3公斤)
2、睡前喝牛奶有助于减肥
3、每天坚持慢跑,瘦得很快,特别是午饭前能慢跑。我午饭前,以及晚上九点左右都会慢跑。

第三段减肥经验:
1、扔掉手上的电子秤,告诉你天天称体重的人是逗比。(我的第二段减肥经历减掉了足足5公斤左右的肌肉,所以减肥是减脂,不是减肌肉)
2、坚持每天运动。如果你想减肥效果更好,请假如增肌的训练。如果不是体重严重超标,不建议慢跑减脂。
3、兼顾有氧和无氧运动。运动是先做无氧再有氧。有氧选择高强度间歇。
4、饮食特别重要。运动后得及时补充蛋白和碳水(可以是米饭面条等易吸收的),最好比例1:1。在没有运动的情况下最好摄入的碳水选择复杂碳水(紫薯,粗粮等)。
5、如果有精力,可以看看各种食物的gi值,考虑摄入哪种食物。
6、睡眠特别重要,如果可以中午睡30-45min
7、饮食蛋白的比重适当提高。选择动植物蛋白相结合。
8、每天五顿饭(少食多餐,即运动后加餐),如果有精力每日三运动,其中两次可以是高强度间歇10-15分钟。
9、补充钙、镁、锌(不要服用补充剂)
10、不喝软饮料。改和柠檬水或者茶(自己泡,不是外面买的饮料)
11、考虑早晨空腹有氧(燃脂快,同时会燃烧肌肉,即使做的话建议20min内,我做过两周,后来怕怕就放弃了,哈哈哈哈。)

原理篇:

1、体重是由肌肉+水+骨头+脂肪组成。我们要的是减肥及是减脂,不是减体重。所以不要太关注体重。(我的第三段经历就是边减脂,边增肌,所以体重掉得很慢,但实际效果是超高的)
2、选择边增肌来减脂目的在于防止减脂时肌肉的丢失,另外提高肌肉含量可以提高一天的代谢。而人一天80%的能量消耗在于基础代谢。且不说增肌,即使就是无氧运动在运动后48h内也会帮助燃烧脂肪。
3、先无氧是要先耗掉体内的糖原,之后再用高强度间歇来燃脂。而有研究证明高强度间歇基本不会燃烧肌肉,妨碍肌肉增长。且高强度间歇可以改变线粒体产ATP的方式,从而改变体内环境,从而更高效燃脂。而慢跑,第一燃脂比率虽高,但单位燃脂速度不足,且妨碍肌肉增长,后期燃烧也不足。
4、钙可以提高脂肪代谢,镁充足可以保证一天的基础代谢,锌对男性增肌有帮助。
5、看食物gi值了解吸收速度,选择复杂碳水是因为它不会在短时间内提高体内血糖,身体会产生胰岛素,促进血糖转化为脂肪储存。
6、睡觉是利于身体恢复,修复的,对于肌肉的增长特别重要。午休太久易伤气,也就是说,睡醒会很累,且妨碍晚上睡觉。
7、除非你能保证摄入的蛋白是全蛋白,否则建议动植物蛋白结合。如果有条件运动后可以吃蛋白粉,但蛋白粉不能代替日常蛋白摄入。只有全蛋白吸收率才最高。
8、每天五顿饭和三运动可以大大的提高一天的代谢。另外大大减少脂肪的产生。效果?谁用谁知道,哈哈哈。(注意,总摄入量不变)
9、软饮料会迅速提高血糖。而茶则可以帮助燃脂,柠檬水可以缓解肌肉酸痛等。

特别篇:

这是我的原创,估计也是首创吧。给大家个建议,我的加餐是:黑豆粉(高蛋白+高钙)、小麦胚芽粉(全蛋白+各种维生素)、黑芝麻粉(有益的脂肪+超高钙)、麸皮(高镁+高膳食纤维)、红糖(作为快碳+营养补血等)这些东西混合可以作为加餐使用。我的早餐,下午加餐,晚上运动后睡觉前加餐都吃这个,晚上做的是无氧增肌运动,所以在这些基础上加两个鸡蛋。没错,我没有食用蛋白粉,我没有去健身房(练肌肉没有,减肥前两个月去了)而效果那么好,大抵是因为这个。


思考篇:
1、你凭什么拥有好身材,凭什么身体无论是健康还是体型比90%的人好?因为你坚持,因为你努力,因为你好学。那么想拥有好身材?学习减脂增肌原理和经验,努力每天挥霍汗水,重点是坚持!

2、写减肥原理的,增肌原理的很多很多。甚至有的理论是背道而驰的。不要百分百的盲目相信任何人的经验,包括我以上说的。你得自己思考,哪个可能是对的,你得自己实践,哪个方法最好,不要老运用别人的锻炼方案,自己订制一个适合自己的吧。我就是参考各种原理,资料,自己总结,自己设计方案,所以毫不谦虚的说,我比极大多数人效果更好。不说减肥增肌,在生活中,我们都需要自己拥有思考判断能力。

3、为什么减肥增肌?对于我,为了让自己身材更好取悦自己,另外我希望拥有更好的身体。身体是革命的本钱。

4、为什么我要写这篇文章?不是因为我伟大。我只是想帮助曾经和我一样迷茫的人。希望不要走我走过的弯路,给大家指明一条最便捷的道路。人生的价值并不是在于你做的事情有多成功,多伟大。而是你为这个社会产生了价值。我为大家提供经验,毫不保留,这就是我想提供的价值。望大家以后也可以如此,在不花费太多精力的情况下,能帮助别人就多点帮助。其实帮助也是所取得一个过程。


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