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健身1年半对比照片

健身1年半对比照片。首先说明我的照片也真的,很朋友聊天都说是处理过的,我没那技术,更没有那必要,如果实在不信,那我没办法。


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看照片就能看出来,头有点大,所以以前的照片很不协调,量了一下有26厘米,真的和身体不搭,有点杯具啊。所以在训练的时候,我着重练上半身,以最快的速度强壮起来。

后一张照片是现在的时候,练了有一年半左右的时间吧。我现在准备当一个私人教练,也算找到一个谋生的手段吧,初期的待遇差不多3000左右,底薪1200,一节课100,抽35% 。慢慢来吧,我们这老教练差不多有7000多一个月。

之前我一直练4天休息一天,胸、肩、背和臂部,没有练腿,主要还是想集中练上半身的,身体太瘦了,实在是不好看。胸部都是直接上飞鸟,然后用杠铃卧推、哑铃卧推,主要是大重量,即使一组只能做3-4次也没关系,最好有同伴辅助下,这样增长很快的。背的练习最好的方法就是引体向上了,开始我只能拉3个上去,现在能做到18个了。肩部练习最好的就是哑铃了,做推举动作,侧平举动作,用每组减重量法的刺激效果最好,每做完一个力竭组,就减点重量继续来练,那种感觉太爽了。


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练到位了,也不能忽略吃的方面。开始的时候我天天强迫吃的,吃不动就泡点汤吃,那些日子把胃都撑大了,饭量比之前大了一倍。瘦人是要强迫自己多吃的,练完了吃的少,对身体损伤是很大的,所以一定要多吃。我一般早上起的晚,吃饭的话,中午吃一顿。健身之前吃碗拉面或者烧饼,练完吃2个玉米喝增肌粉。回到小区吃2个烧饼,一个卷饼。回家把中午剩菜带着2个馍馍吃了。23点吃烧烤,2个馍馍。睡前饿了随便吃点东西。

最近一段时间也在练腹肌,找了很多的方法,最后还是感觉腹肌撕裂者效果最好,练了大约3月了吧,刚开始跟不上节奏,后来就好多了。腹肌撕裂者的视频,在论坛里就有。现在身体练壮了,特别是三角肌更宽了,看起来整体协调多了。走在路上,回头率再不是奇怪的目光了。


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