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我对健身减脂的一些看法

这篇文章只适用于那些想通过减脂来改变体型的人。


很多人都在问,减脂和增肌能不能同时进行。这里我先不准备回答,先讲一讲个人的经历。


我从13年的10月开始健身,到今天差不多10个月的时间。上面那张照片是13年11月的照片,下面的是14年4月的照片,可以看出来的是我的体脂降低了。但是我的体重在这期间,一直都是65KG,没有变过。


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好,现在是我的两个问题。
  1、 你觉得我在减脂吗?
  2、你觉得增肌减脂可以同时进行吗?


  很多人,分不清减脂和减重的概念,很多人看我这一年的体重65到65,没有变化吗,那他们可能就会觉得,你根本就没有瘦吗。而很多人看到别人一个月从80到70,就会觉得,哇,好厉害。看到这些人我其实都是很担心哪一天他们突然就倒下了。其实还有一种可能是这样的,你们可能不了解,就是有的人力量训练一段时间后,体重反而升了,那我觉得可能在你们看来他是胖了。但是实际上,他的体脂反而还降了。


  其实这里有一个很有趣的现象,那些抱着增肌为目的的人,往往在一段时间后,体脂也降到了一个很合适的水平,合适是什么意思呢,就是俗话说的穿衣显瘦,脱衣有肉。但是往往抱着减脂为目的的人却没有办法同时达到增肌的效果。究其原因,二者不同的地方便是饮食。很多人在减脂的时候很注意饮食,甚至忽略了他的新陈代谢,这是很不健康的。这样子下去的运动方式最后导致的结果就是身体崩溃。而很多增肌的人的饮食相对来讲会更全面一点,他们会注重的去补充三大能量物质啊,矿物质,维生素,所以他们的体型会向着一个健康的方向去发展。


  那么,如何去减脂呢。如何通过减脂来达到一个完美的体型呢。


  如你所知的,我们怎么会在身体里堆积脂肪,因为当天摄入的能量多了,所以脂肪囤积准备过冬了。那是不是意味着我们只要保持一个能量缺损的状态,脂肪就会持续的分解给身体供能呢?


  让我们先来分析一下我们一天需要消耗的能量都来自哪些途径。


  消耗的能量=基础代谢+工作活动+肌肉训练


  而摄入我们知道只有食物这一个途径。


  那如何来控制这个差值我们已经发现了两个途径,增加你的消耗,减少你的摄入。也就是俗话说的吃的少动的多。


  1、那怎么去增加你的消耗呢。除了已知的基础代谢,你的工作之外,你可以控制的便是你肌肉训练的强度,而肌肉训练不同于有氧,他在相同时间内对脂肪的动员不如有氧。但是,也有研究表明,肌肉的无氧训练后的24-48小时之内,你的新陈代谢比以往会更高。而在这段时间内主要是由脂肪来供能,也就是说力量训练对身体燃烧脂肪是有效的,只不过方式不同罢了,这个同样适用于前段时间很火的HIIT,另外关于大众对有氧有一个误区,很多人去跑步,觉得跑个6,7MPH速度很轻松,所以就一直加速度,然后跑完45分钟之后整个人累的不行了,然后觉得今天的锻炼是有效的,其实这种运动方式,造成的后果便是你肌肉的流失。一个正确的有氧方式应该是怎样的呢,你去进行这个活动的时候,整个过程你可以和别人轻松的交流,就像你去晨跑,你可以和别人打电话,这样你的心率是一个比较适合有氧的心率。


  2、然后就是控制摄入。我觉得一般减脂的人群的饮食都是很少的,这其中我要提醒的一点就是,营养全面,不要说减脂就不摄入脂肪了,其实脂肪还是必要的,毕竟你身体需要。还有一点就是如何在规定了摄入标准的情况下,去选择自己吃的食品,因为我们的身体适应性很强,如果你觉得饿了,那你身体的新陈代谢就会降低,那这个是我们在减脂的时候不想看到的。那么,如何吃的少,又能骗过身体。这其中有一个很重要的概念叫GI,GI又称血糖生成指数,是一个评价食物消化后引起血糖升高快慢的一个指标。从侧面反映出了食物的吸收速率。所以我们在减脂的时候尽量是要选取一些低GI的食品。这个自己可以去百度一下,会有很多。


  几个思路作参考。
  1、减脂的时候,有的人以天做单位计算热量,有的人以周做单位计算热量。但我是觉得,减脂是一个长期的过程。没必要计算的太精确,不是也会说,算计的人生总归不开心。我们追求的应该是一个健康的生活态度,所以我觉得,哪一天你吃的超标了也没问题。你只要保证一个月,你的生活都是健康的。用一句来讲就是,不要去纠结每一顿饭,你要看的是一段时间,一个月,甚至更久。
  2、很多小细节。比如能爬楼就不座电梯,少吃半碗饭。其实很多小细节注意一下,就可以增加很多热量的消耗。

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