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杠铃直腿硬拉动作要领讲解

在日常中,有不少健身器械是比较常用的,比如杠铃,而且在健身动作中,有不少动作都要用到杠铃,而杠铃直腿硬拉就是一个,而杠铃直腿硬拉也是不少讲究的,如怎么做正确。那么,杠铃直腿硬拉动作要领是什么?下面就一起来了解一下吧!
杠铃直腿硬拉
步骤一
以上手握(手掌向下)的姿势握住杠铃。如果使用必要的大重量的话,你也许需要一些手腕束带。

步骤二
站立时,躯干直立,双腿分立,与肩同宽,或者保持比肩宽稍窄的距离。双膝应当微屈。这是动作的起始位置。

步骤三
保持双膝固定,降低哑铃至你的双脚上方,腰部弯曲,背部挺直。保持向前移动,就好像你要从地板上捡起什么东西,直到你感觉到腘绳肌的拉伸。在做这些动作的同时吸气。

步骤四
将你的躯干恢复直立,伸展臀部和腰部,直到你回到起始姿势。在做这些动作的同时呼气。
杠铃直腿硬拉
注意:
如果下背部有伤的话,不推荐进行此项练习。另外,一定要特别注意,当你向下移动躯干时,不要向前转动背部;背部应当始终挺直。还有,突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。

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