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坐姿推胸器械训练方法是什么

对于健身小白来说,很多时候还没有完全地掌握动作要领,这个时候想要进行锻炼,可以先进行固定器械的练习,这样可以更好地熟练动作,也能够更好地感受肌肉的发力,为以后的训练积累一定的经验。新手总是偏爱锻炼胸部肌肉,为了达到这个目的,我们可以借助坐姿推胸器械来实现。今天,我们一起来看看,坐姿推胸器械的训练方法是什么。
坐姿推胸器械
训练方法一:调整器械参数
当我们明确想要锻炼胸部肌肉的时候,应当选择坐姿推胸器械,不过,因为在健身房中,接触器械的人很多,器械参数也是参差不齐的,不一定就适合自己。所以,在开始训练之前,最好留意一下器械的参数。对于坐姿推胸器械来说,首先要调整座椅高度,然后选择一定的重量,新手重量不要选择太大,以免不好推起来,造成运动损伤。

训练方法二:紧贴靠背
器械调试好以后,我们就可以坐在上面进行训练了。需要注意的是,并不是松松垮垮往上一坐,随便地推起重量就算是训练了。我们首先要收紧核心,然后把头部、上背部和臀部紧贴座椅,不要留下缝隙,这样可以很好地保护我们身体其他组织,避免遭受运动损伤。握紧把手之后,胸部发力推动器械。如果感觉重量太大,要立刻进行调整。

训练方法三:避免耸肩
很多训练者为了更好地推动坐姿推胸器械的重量,会不由自主地借助肩部的力量,这个时候,胸部受到的刺激会减弱,典型的表现就是耸肩。我们在使用坐姿推胸器的时候,一定要做到沉肩,收紧肩胛骨,可以避免肩部损伤,也能够更好地刺激胸部肌肉。

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