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坐姿推胸器械怎么用最正确

才步入健身行列的新人,一般来说,内心充满了迷茫,想要达到的标准很多,但是,却不知道应该怎么锻炼,或者,根本不清楚应该锻炼哪里。一般来说,大块肌肉的训练相对容易,肌肉越小越不好练,所以,新手都比较喜欢练习胸部肌肉和腹部肌肉。对于想要锻炼胸部肌肉的新手来说,固定器械练习比较好。今天,我们一起来看看,坐姿推胸器如何使用。
坐姿推胸器
使用方法一:调整座椅高度
健身房的器械有很多,每个人的训练需求也都不怎么一样,坐姿推胸器也是比较常用的器械之一了,很多训练者都比较喜欢用。所以,我们在使用之前,一定要检验一些器械的安全性,以及调整座椅高度,毕竟,每个人的生理条件都不同。如果是想要锻炼胸大肌,那么,需要调整握把,握把高度和胸部上沿的高度一致。

使用方法二:调整重量
重量一直都是肌肉训练当中一个非常重要的问题,新手血气方刚,对自己身体状况还不是很熟悉,但是好奇心强,想要挑战大重量,这样的行为是很鲁莽的。在不清楚自己适合什么样的重量前提下,保险的做法是从比较小的重量开始尝试,如果负重过大,很容易导致胸肌撕裂。器械被人使用过,更要调整重量了,找到适合自己的。

使用方法三:紧贴靠背
调试完坐姿推胸器之后,我们就可以坐在上面进行练习了。注意要把头部、上背部和臀部紧贴靠背,只有腰部可以微微弓起,然后,做好沉肩的准备,借助胸部发力将重量推起来,当胸部肌肉达到最紧张的那个点,手肘不必完全伸直,以免刺激肘关节,导致运动受伤。

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