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哑铃硬拉动作要领详细介绍

在健身动作中,有一些动作是不错的,而哑铃硬拉就是之一。相信不少人还是知道的,不过哑铃硬拉也是有讲究的,但是很多人不清楚哑铃硬拉的动作要领,还是有人知道的。那么,哑铃硬拉动作要领是什么?下面就一起来了解一下动作要领吧!
哑铃硬拉
哑铃硬拉标准动作
1. 一手正握一个哑铃,或者双手握一个硬拉,脚尖朝正前或者小外八站立(不能超过15度),间距比肩稍宽。

2. 保持背部挺直,屈膝屈髋,从地面将哑铃拉起。

3. 将哑铃拉到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。

4. 慢慢放下杠铃。

哑铃硬拉效果好吗
用哑铃做硬拉,初期也会具有一定效果,但是后期效果就会变差。

前期做硬拉时,身体力量不足,所需要的重量不高,因此,哑铃也可以达到很好的训练效果。但是训练到一定程度后,身体需要更大的力量刺激才能得到增肌锻炼效果,因此,此时只能依靠杠铃,而无法再继续用哑铃训练。

哑铃硬拉注意事项
1. 整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。

2. 哑铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。

3. 哑铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。

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