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坐姿推胸器械怎么使用正确

迷人发达的胸部肌肉总是格外令人沉迷,对于健身初学者来说,自然抵挡不了这些诱惑,想要尽快地练出发达的胸肌来。不过,因为是初学者,对很多动作还不熟悉,最好是借助固定器械来帮助自己掌握发力技巧,积累训练经验,然后再进行自由重量的训练比较好。锻炼胸肌的话,可以使用坐姿推胸器。今天,我们一起来看看,坐姿推胸器如何使用。
坐姿推胸器械
使用方法一:调整座椅高度
健身房的器械完全是共用的,所以,每个器械都被不同的训练者使用过。每个人的身体状况都是不一样的,所以,我们在开始使用器械之前,一定要进行安全检查和参数调整。不仅仅是针对坐姿推胸器,其他运动器械也是同样的做法。想要练习胸大肌的话,我们需要调整器械座椅的高度,握把的高度要和胸部上沿持平。

使用方法二:调整重量
器械调整好以后,还要检查重量。很多训练者自尊心强,别人调整好的重量,不好意思再调整,也比较逞强,想要挑战一些。奉劝那些盲目的训练者,一定要搞清楚自身能够承受的最大重量是多少,不要攀比跟风,容易误伤自己,撕裂胸肌就不好了。当选择一个重量之后,连续做上十个力竭,这个重量就是适合自己的,反之,重量要再少一些。运动的过程中,重量也不是一成不变的,要根据实际情况及时调整。

使用方法三:紧贴靠背
为了更好地锻炼胸肌,我们的头部、上背部和臀部要和座椅贴合,只有腰部可以稍微弓起。在推动重量的时候,手肘不要完全伸直,容易损伤肘关节,注意是胸部发力带动重量,不是手臂和其他部位。

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