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哑铃推举正确动作要领是什么

在健身器械中,哑铃是很有用处的器械之一,而在哑铃动作中,有很多动作是很好的,哑铃推举是一个,同时哑铃推举也是有讲究的,那哑铃推举怎么做正确,相信还是有人了解的。那么,哑铃推举正确动作要领是什么?下面就一起来了解一下正确动作要领吧。
哑铃推举
哑铃推举正确动作要领
1. 坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。用大腿将哑铃顶起,帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕,使掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。

2. 将哑铃向上推举过头顶,同时呼气。直至手臂自然伸直。

3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:如果你的腰部没问题,那么这个动作还可以站着做,或者做在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德推举。

哑铃推举的原则
1. 手肘垂直,不要在运动到最髙点时锁住手肘。

2. 背部贴靠住支撑物,但不要强迫背部曲线变直。

3. 手臂和手肘向下,使肘关节与肩同高。

4. 如果健身凳够高的话,可以让头顶靠着靠垫。

5. 不要为了用力推举而忽视了动作姿势,甚至摇动或扭动身体。

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