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上斜哑铃推举动作要领详解

在锻炼胸部肌肉的时候,很多训练者都发现了这样的问题,胸部肌肉线条不是特别好,尤其是上胸部,感觉并没有下胸部饱满,为了解决这个困扰,需要针对上胸部进行训练,最常见的就是上斜哑铃推举了。不过,很多人没有掌握要领,反而会造成肩部的运动损伤。今天,我们一起来看看,上斜哑铃推举的动作要领是什么。
上斜哑铃推举
动作要领一:调整斜板角度
做上斜哑铃推举,我们需要借助训练器械进行。很多人在开始做动作之前,都会忽略对辅助器械进行调整这个环节。每个人的生理结构都不一样,为了更好地刺激到胸部上方的肌肉,我们需要对斜板的角度进行调整,最好是和地面呈三十度的夹角。如果夹角过大,那么肩部的三角肌前束就会受到更多的刺激,而不是胸部上方的肌肉。

动作要领二:脊背挺直
当我们调整好器械角度以后,需要仰卧在斜板上,双手各拿一个哑铃,放在肩部的正上方,双脚踩实,注意肩胛骨向后收紧,这样可以避免对肩部关节造成损害。在进行推举的过程中,要注意脊背一直都是挺直的,和斜板贴合,这样能够避免对腰椎造成损伤。能够收紧核心是再好不过了。

动作要领三:动作不用太快
我们在使用斜板做上斜哑铃推举的时候,主要是为了锻炼胸部上方的肌肉,为了更好地对这部分肌肉进行挤压,推举哑铃的时候应该在身体上方的中线处相遇,当肌肉最紧张的时候,稍微停顿一下,然后有控制地缓慢地放下,以此重复练习。在运动的过程中,动作不用太快,主要是为了感受肌肉的挤压和拉伸刺激。

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