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哑铃推举标准动作详细介绍

在训练器材中,哑铃是一个很有用处的器材,同时在哑铃动作中,有一些动作是很好的,而哑铃推举就是一个,不过哑铃推举也是有讲究的,那哑铃推举怎么做标准,相信还是有人了解的。那么,哑铃推举标准动作是什么?下面就一起来了解一下标准动作吧。
哑铃推举
哑铃推举标准动作
1. 身体直立,双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。然后慢慢将哑铃提起,直至上臂与地面平行,前臂与地面垂直,掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。

2. 将哑铃向上推举,同时呼气,直至手臂自然伸直,哑铃到达头部上方。

3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:这个动作也可以单手做,另一只手扶着固定物来稳定身体。

哑铃推举的原则
1. 手肘垂直,不要在运动到最髙点时锁住手肘。

2. 背部贴靠住支撑物,但不要强迫背部曲线变直。

3. 手臂和手肘向下,使肘关节与肩同高。

4. 如果健身凳够高的话,可以让头顶靠着靠垫。

5. 不要为了用力推举而忽视了动作姿势,甚至摇动或扭动身体。

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