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哑铃推举练三角肌哪束 不知道的快来了解一下

三角肌又叫虎头肌,因为它的形状长得像虎头一样。它位于人的肩部附近,从前面,后面,侧面,把肩关节包裹得严严实实,避免肩关节受到损伤,所以如果三角肌发达的话,不仅会显得肩宽,整个人也会比较挺拔,肩部线条会很好看,那么想要练出漂亮的三角肌,一般通过自重训练是很难达到的,通过器械,效果才会更快,比如哑铃推举就是一个很好的办法,但是哑铃推举到底练的是三角肌哪束呢,我们一起来看一下。
哑铃推举
三角肌的细分
三角肌是典型的羽状肌,从前至后,它就像三片散开的大羽毛一样,牢牢地保护着我们的肩关节。从肩关节开始,到肩部中间,身体前面的一块叫三角肌前束,在正中间,靠近三角肌前束,偏后一点的部位叫三角肌中束,靠近中束,位于偏后背的部分,连接肩关节的区域,叫三角肌后束。

哑铃推举
哑铃推举是一个比较简单的动作,只要掌握了正确的方法,不用去健身房,自己在家里做就可以。它既可以采用站姿,也可以采用坐姿,为了避免对脊柱的过多伤害,一般选择坐姿更好一些。然后双手分别拿一个哑铃,胳膊弯曲,把哑铃放到和肩部平行的位置,运动的时候,伸直胳膊,垂直向上推举哑铃,但是需要注意的是,为了保护关节,不要完全把胳膊伸直。

结论
哑铃推举练三角肌哪束,从推举动作就可以看出来,它主要是向上推举的,那这个动作主要就是锻炼三角肌中束的,虽然前束和后束也会运动到,但是不是作为主要发力部位。而且,在推举过程中,斜方肌上部,前锯肌和肱三头肌也会得到锻炼。

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