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哑铃平板卧推正确动作图解

很多人在健身房训练,想要打造出铠甲一般的胸肌,不过,只有很少的人最后收获了比较理想的效果。锻炼胸肌的训练者有很多,之所以很多人最终没有练成,可能是动作做得不够标准。众所周知,哑铃平板卧推这个动作有助于我们锻炼胸部肌肉,让胸肌变得饱满有型。今天,我们一起来看看,哑铃平板卧推的正确动作是什么。
哑铃平板卧推
正确动作一:手肘不外翻
做哑铃平板卧推的主要目的是为了锻炼胸部肌肉,不过,很多训练者在进行卧推的时候,并没有掌握正确的姿势,最容易犯的错误就是没有摆正手肘的位置。一些训练者经常会觉得做完卧推之后肩膀疼,很可能是手肘外翻或者是内扣造成的,这是完全错误的做法,时间久了,肩关节一定会受到损伤。

正确动作二:肩胛骨收紧
刚开始进行哑铃平板卧推的时候,我们还会比较注意肩膀的问题,但是,随着训练时间的增长,一些训练者已经完全忽略掉肩膀下沉的问题,随着动作的变化,习惯性地把肩部一同往前送,这样的话,原本用来锻炼胸部肌肉的力量,会被肩部分散,这就给肩部带来了不必要的压力。因此,正确的动作是肩胛骨一直都在收紧下沉。

正确动作三:臀部紧贴训练椅
当我们进行平板卧推的时候,正确的姿势是背部、臀部都要紧贴训练椅,只有腰部可以略微拱起。很多训练者在练习的过程中,往往忽略了臀部需要紧贴训练椅这个细节,越练习的时间久,动作就越变形,这样是达不到很好的训练结果的。因此,正确的动作是臀部夹紧贴合训练椅,稳定下半身,才会让卧推的效果更好。

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