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哑铃平板卧推动作要领是什么

在很多肌肉训练中,胸部肌肉和腹部肌肉,是很多健身初学者比较喜欢锻炼的部位。尤其是胸部肌肉,特别能够展现男性的荷尔蒙,视觉效果非常好。想要锻炼出来漂亮的胸肌,其实也很不容易,毕竟长肌肉绝非易事,再把肌肉轮廓练出来,富有线条感,就更加困难了。很多人想要锻炼有效果,会做哑铃平板卧推。今天,我们一起来看看,哑铃平板卧推的动作要领是什么。
哑铃平板卧推
哑铃平板卧推怎么做
想要做哑铃平板卧推,我们需要平躺完成,这就需要借助训练椅实现了。首先,我们双手各拿一个哑铃,端坐在训练椅的一端,把哑铃放在大腿上。然后,借助大腿的力量往后送,身体顺势躺下,臀部加紧,肩膀下沉,腰部可以稍微拱起,双手举起哑铃,拳眼相对,大臂和地面平行,小臂和大臂垂直,这是准备动作。之后,双手同时举起哑铃,再缓慢放下到准备动作,重复练习即可。

哑铃平板卧推动作要领
做哑铃平板卧推,首先,不要随便一趟,像是放松式的葛优躺,对锻炼没有好处;很多人在训练的时候没有踩实,其实,脚尖点地也可以,只不过,小腿要稍微后收一些。在做得过程中,臀部一定要收紧,不能离开训练椅,上背部也要和训练椅贴合,这样训练效果才会好。此外,肩胛骨也要时刻保持下沉。

哑铃平板卧推注意事项
为了保证训练效果,手肘一定不要外翻或者是内扣,容易损伤肩部,很难恢复;当我们将哑铃举起来之后,肩膀也不要跟随动作向前送,这样都很容易给肩部造成过多的压力,从而不能很好地锻炼到胸部肌肉。

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