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简单的哑铃硬拉动作图解

健身器械有很多种,不过,对于经常健身的人来说,接触最多的莫过于哑铃了,尤其是想要进行增肌训练,哑铃负重可以锻炼到很多部位。在提升肌肉力量的训练中,硬拉是一种褒贬不一的方式,有经验的训练者会追求杠铃硬拉。其实,对于初学者来说,可以先掌握一下哑铃硬拉,安全性更高。今天,我们一起来看看,哑铃硬拉的动作图解。
哑铃硬拉
哑铃硬拉怎么做
哑铃硬拉的准备动作和杠铃硬拉是一样的,都需要我们保持站姿,双脚分开和肩膀同宽,为了防止我们在硬拉的过程中损伤腰椎,膝盖可以稍微弯曲一点。然后,我们俯身抓住哑铃,伸直双臂,调整呼吸,在吸气的时候发力,弯曲膝关节,借助下肢的力量把哑铃拉起来,当拉到最高点时,我们肌肉最紧张的时候,停顿片刻,再缓慢放下,重复训练即可。

哑铃硬拉动作要领
很多人在做完硬拉之后,腰椎很不舒服,有的人甚至还把腰椎练坏了,因此硬拉也被称作非常毁腰的动作。需要注意的是,我们在做硬拉的时候,最好系腰带,这种必要的防护措施不能少。为了减少运动损伤,我们在做的时候,注意挺胸抬头,将腰部锁死,膝盖不要超过脚尖,掌握这些动作要领,动作就能够准确很多。

哑铃硬拉一般练几组
在很多力量训练中,硬拉经常被使用到,不过,硬拉的运动强度很大,因为负重较大,所以,当我们进行硬拉的时候,训练次数要控制好,不能太多,最好分组练习。在做哑铃硬拉的时候,初学者先从小重量哑铃开始,每天最多做三组,每组最多十个即可,一周最多练习三次。

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