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普通人做哑铃飞鸟多久练出胸肌

对于经常健身的人,对于哑铃一定是非常熟悉的吧,它可以帮助我们进行各种形式的负重练习,想要锻炼哪部分的肌肉,就可以借助哑铃来实现。很多人都喜欢做哑铃飞鸟这个动作,对于锻炼胸肌的效果是非常好的。不过,对于初学者来说,可能还不是很清楚,究竟多久可以练出胸肌。今天,我们一起来看看,哑铃飞鸟多久能够练出胸肌。
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟怎么做
做哑铃飞鸟,我们需要先端坐在训练椅上,双手各拿一个哑铃,放在腿部,然后借助腿的力量向后送,同时顺势平躺,然后将哑铃举到胸部的正上方,掌心相对,这是准备动作。之后,我们向身体两侧张开手臂,借助哑铃的力量不断下沉,直到感受到胸部肌肉被拉伸,在肌肉最紧张的那一点停顿一秒,最后收回哑铃,回到准备动作,反复进行锻炼。

哑铃飞鸟多久练出胸肌
对于哑铃飞鸟多久能够锻炼出胸肌这个问题,答案并不是唯一的,首先要看训练者的个人身体素质。如果体脂率本身就比较低,那么出效果会快一些,如果体脂率不够,就需要先进行减脂,然后再锻炼胸部肌肉,时间就长一些。除此之外,还要看平常的训练强度,一个月也不练几次的人,恐怕要很久才会出效果。

哑铃飞鸟注意事项
很多人喜欢选择大重量的哑铃进行锻炼,认为这样才能够展现个人魅力。我们需要明确的是,健身并不是跟自己较劲,或者是和别人攀比,每个人身体情况不一样,就不要跟风盲目进行锻炼,造成运动损伤就得不偿失了。尤其是初学者,没有多少经验,最好先从比较轻的哑铃开始练习。

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