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最标准的哑铃硬拉动作要领

在诸多健身器械中,哑铃是比较常见的,尤其是经常在健身房进行锻炼的人,一定会用到哑铃来进行负重训练,它的规格有很多,锻炼起来也非常灵活,因此受到很多人的喜爱。尤其是和杠铃相比较,安全性高了很多,对于初学者比较友好,没有太多健身经验的人,也可以使用哑铃来做一些硬拉。今天,我们一起来看看,哑铃硬拉的动作要领是什么。
哑铃硬拉
哑铃硬拉怎么做
做哑铃硬拉,先把哑铃放在身体正前方的地面上,距离自己大概三十厘米,准备姿势是站姿,双脚之间的距离不宜过大,和肩部同宽即可,收紧核心效果会更好,握距比肩宽一些,伸直双臂,靠下肢发力将哑铃拉起到最高点,在肌肉最紧张的时候,停顿一秒后,再缓慢地控制地放下,重复训练即可。

哑铃硬拉动作要领
开始将哑铃从地上拉起的时候,我们的膝盖可以稍微弯曲,而不是完全锁死,也不是绷得很直。如果贸然使用大重量哑铃,绷直特别伤膝盖,因此对于初学者来说,最好先从小重量开始练习。每组最多做十个,一天所三组即可。肌肉训练并不能每天都锻炼同一个部位,要给身体一些恢复的时间,哑铃硬拉也是如此。

哑铃硬拉注意事项
硬拉是提升个人力量的主要方式,在肌肉力量训练过程中,硬拉是不可或缺的环节。不过,每个人体质不同,不是每个人都适合硬拉,尤其是腰椎有问题的人,一定不要冒险尝试硬拉,会伤上加伤。对于初学者来说,也不要挑选大重量哑铃,动作容易变形,一不留神就很容易造成运动损伤,次数也不要做太多,适可而止最好。

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