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杠铃平板卧推练哪里的位置

在我们进行健身的时候,一般会借助一些健身器械来帮助自己。对于还不是非常熟悉器械的人来说,哑铃通常是训练者先接触到的,之后是杠铃。杠铃和哑铃都可以用来做平板卧推这个姿势,只不过,借助不同的器械,达到的训练目的与效果也是完全不同的。今天,我们一起来看看,杠铃平板卧推练哪里。
杠铃平板卧推
杠铃平板卧推怎么做
做杠铃平板卧推,我们需要躺在,借助器械进行锻炼。首先,我们躺下并不是那种松垮的躺着,类似于放松式的葛优躺,而是要收紧肩胛骨并下沉,臀部和背部要紧贴训练椅,腰部可以微微拱起,双手握住杠铃,做直上直下的运动。很多人随着运动次数的增多,就容易遗忘肩胛骨收紧的状态,最好一刻也不要松懈,锻炼效果才好,也能够避免出现圆肩的情况。

杠铃平板卧推练哪里
很多训练者都比较喜欢做平板卧推,因为这是一个非常好的锻炼胸部肌肉的动作。饱满有型的胸部肌肉,是很多训练者所追求的理想状态。借助杠铃做平板卧推,只要注意动作要领,姿势正确,是能够锻炼到全部的胸部肌肉的,让我们的胸肌形状变得更加匀称美观。建议初学者先掌握哑铃平板卧推,再逐渐适应杠铃平板卧推。

杠铃平板卧推注意事项
一些人做完平板卧推之后,感觉胸肌没有得到充足的锻炼,这很可能是发力错误导致的,手臂和肩膀过多参与到锻炼当中,胸部肌肉自然得不到应有的锻炼。还有一些人做完之后会手腕疼,这很可能是错误的抓握姿势导致的,我们需要注意的是,手腕自始至终都是中立的状态,不要外翻,也不要内收。

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