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哑铃推肩能不能练中束 哑铃推肩练哪里

不管做什么运动,我们都需要对它的动作要领有所了解,只有这样,才能够清楚哪些运动是适合我们做的。除此之外,这个运动能够锻炼到什么地方,也要做到心中有数。例如,我们在借助哑铃做哑铃推肩的时候,就需要搞清楚它究竟是锻炼肩部的哪些地方,能够带给我们哪些好处,只有这样才能够有针对性地进行锻炼。今天,我们就一起来看看,哑铃推肩能不能练中束。
哑铃推肩
哑铃推肩练哪里
我们都知道,训练可以是借助自重的,也可以是负重的,尤其是负重练习,可以更好地刺激肌肉。做哑铃推肩的话,可以很好地锻炼三角肌的前束和中束,包括背阔肌、斜方肌也有一定程度的锻炼。所以,我们想要锻炼中束,做哑铃推肩是合适的。不过,在做的过程中要注意掌握哑铃的重量,不要盲目选择大重量,容易导致运动挫伤。

动作要规范
哑铃推肩做起来比较简单,首先我们需要坐着进行练习,这时候需要一个有良好支撑力的练习凳,让我们的上半身在保持直立的时候有所支撑,避免对腰椎施加太大的重量。之后,我们双手拿起哑铃,需要注意的是掌心的朝向,正确的方法是朝前的,将哑铃举到太阳穴附近,然后继续用力向上推举,悬停一下,再缓缓落下,直至大臂和小臂呈直角,然后继续重复推举的动作。

做的速度不要太快
很多训练者在练习的时候,为了彰显自己的能力,往往习惯将动作做得很快,这就不能有效地刺激肌肉了,我们需要慢一些,感受肌肉的紧张,以及搭配正确的呼吸方法,只有这样才能够让练习效果变得更好。

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