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站姿哑铃耸肩注意事项详细介绍

越来越多的人喜欢在家里锻炼身体,就算不去健身房,也有不错的效果,做负重训练的时候,只需要一副哑铃,就可以完成,经济实惠还非常方便。不过,在家锻炼身体虽然好处很多,但是,因为缺乏专业的指导,动作一定要做得标准。对于肩部不好的人来说,用哑铃练肩就是个不错的选择。今天,我们一起来看看,站姿哑铃耸肩的注意事项有哪些。
站姿哑铃耸肩
标准动作一:掌心朝向内侧
哑铃耸肩其实也可以是坐姿,不过,为了让练习效果更好,站姿是首选。在开始运动之前,我们要选择一个平稳的地方,双脚分开和肩膀同宽,挺身收腹,双手各拿一个哑铃,方向要拿对,掌心是朝内的,也就是大腿的外侧,双臂自然下垂,放在身体两侧。这些小细节一定要注意,不然很影响训练效果。

标准动作二:同时耸肩
做好准备动作以后,我们就可以进入正式的练习了。这个时候要注意两肩是同时发力的,借助斜方肌,同时向上耸。如果不能很好地做到同步,短时间内看不出有什么分别,时间长了,就会发现肩部水平线不在一个平面上,这都是因为受力不均匀导致的。出现斜肩的情况就很影响美观了。所以,耸肩的时候一定要做到同时发力。

标准动作三:肘部不要弯曲
哑铃耸肩比较容易做,不过,小细节一定要兼顾到,耸肩到最高处的时候,可以停顿一两秒再放下。当我们快要回到初始动作,一些人不自觉地肘部弯曲,借助胳膊的力量将哑铃提起,这就无形中减少了对斜方肌的刺激,锻炼效果大打折扣。所以,我们在运动的过程中要注意,手臂一直都是垂直的状态。

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