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哑铃耸肩练什么肌肉 哑铃耸肩怎么做

在训练动作中,哑铃耸肩是一个有许多好处的动作,有一些人还是知道哑铃耸肩的,同时哑铃耸肩的好处也是不少的,而不管是什么动作都有很多讲究的,那哑铃耸肩练哪里的肌肉,还是有人知道的。那么,哑铃耸肩练什么肌肉?哑铃耸肩怎么做?下面就一起来看看吧!
哑铃耸肩
哑铃耸肩练什么肌肉
哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌,斜方肌对于很多人来说,或许不会感到陌生。发达的斜方肌,不仅给人带来较好的视觉效果,不管穿什么衣服都会显得挺括,它还对很多运动项目都有好处,例如在健身的过程中,想要把杠铃举起来,就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果,做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。

哑铃耸肩怎么做
两脚微开站立,两手各握哑铃垂于大腿外侧。双肩用力向上耸起至最高点,斜方肌顶峰收缩后稍停,再缓慢还原。 向上耸起过和中,肘关节要略微弯曲,否则斜方肌无法充分收昆,影响训练效果。 如练习大重量,哑铃向下还原时,膝关节微曲以缓冲重力,避免腰椎和膝关节受伤。

哑铃耸肩注意事项
1. 当将双肩向上抬起,向两耳部位靠拢时,呼气;当将哑铃向下移动时,吸气。

2. 当动作结束时,向下移动哑铃要注意安全,避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。

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