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坐姿哑铃推肩注意事项是什么

很多人之所以去健身,大部分是为了想要拥有更加完美的身形,不过,还有一小部分的人,是渴望通过健身增肌,肌肉变得更加强壮,能够弥补一部分的身体缺憾。例如,对于窄肩的人来说,想要改善这种情况,可以通过后天的努力,让肩膀肌肉变得更加强壮,从视觉上看来就会好很多,穿衣服也会更加有型。坐姿哑铃推肩就可以很好的练肩,今天我们就一起来看看坐姿哑铃推肩的注意事项有哪些。
坐姿哑铃推肩
注意事项一:选择合适的哑铃
相对于自重训练,负重训练可以更好地对肌肉进行刺激,并且针对性更强。借助哑铃来做肩部训练,就是一个不错的选择,相对于杠铃,它更加灵活多变,并且对肌肉的压力更小,在运动的过程中也更加安全。不过,尽管如此,还是要选择适合自己重量的哑铃,不是越重越好,而是根据实际承受力做出选择,才有助于可持续锻炼。

注意事项二:动作要规范
坐姿哑铃推肩做起来不难,首先我们选择合适的哑铃,然后找到具有后背支撑力训练椅,上半身保持直立,和椅背贴合,双手举起哑铃,掌心朝前,放在太阳穴附近,然后用力向上推,悬停一秒,之后再缓慢下落,小臂和地面保持垂直,然后再重复向上推的动作。注意肩部的发力,用三角肌中束带动它运动。

注意事项三:做的速度不要太快
我们在做哑铃推肩的动作时,为了能够很好地刺激到三角肌中束,切忌动作太快,要慢慢地感受肌肉在受力拉伸。此外,如果锻炼到一定程度,感到哑铃比较沉重,可以换轻一些的,而不是勉强为之,借力完成的效果会大打折扣。

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