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哑铃耸肩多少重量的比较好比较合适

在训练动作中,哑铃耸肩是一个有好处的动作,相信不少人还是了解的,同时哑铃耸肩的好处也是不少的,而不管是什么动作都有很多讲究的,那哑铃耸肩多少重量比较好,还是有人知道的。那么,哑铃耸肩多少重量的比较好比较合适?下面就一起来看看吧!
哑铃耸肩
哑铃耸肩多少重量的比较好比较合适
既然哑铃耸肩做起来比较简单,很多人就比较疑惑了,是不是应该选择重量比较大的哑铃,这样才有效果。其实,选择多重的哑铃,是要和自身体重以及承受力极限相关的,不是说越大越好,说不定还会造成运动损伤,得不偿失。因此,我们在选择哑铃重量之前,应该了解一下自己的承受力极限,哑铃重量应当是极值的百分之六十左右。

哑铃耸肩动作要领
1. 笔直站立,双臂在身体两侧下垂,每只手握住一个重哑铃。

2. 尽可能高地向上提起肩膀,就像尽量要让它们触到你的耳朵一样。在动作的最高点坚持一段时间,然后放下,回到初始位置。

3. 除了肩部之外的任何部位都尽量不要动。

建议
在练肩日结束时做该动作,因为练肩的时候你会多多少少的刺激到斜方肌,如果哑铃握不住,可以换杠铃,但是哑铃的位移更长。

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