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哑铃耸肩对颈椎的好处是什么

日常伏案工作,很多人的颈椎都渐渐地出现了问题,轻一点的症状是肌肉僵硬,重一点则是关节不适。为了改善这种状况,我们平时可以适当做一些哑铃耸肩之类的活动,让经常保持一个姿势的肌肉放松一些,不那么紧张,减轻酸痛感,同时还可以强健肩部肌肉,这样还可以预防很多颈椎疾病。今天,我们就一起来看看哑铃耸肩对颈椎的好处有哪些。
哑铃耸肩
哑铃耸肩怎么做
哑铃耸肩固然有很多好处,不过,这些都是建立在规范练习的基础之上,任何一项运动,如果动作做得不准确,结果可能适得其反。做哑铃耸肩的时候,我们可以站姿,也可以是坐姿,看个人喜好,双手各拿一个哑铃,掌心朝向大腿外侧,然后肩部用力向上耸,达到最高点的时候,要停顿一点时间,然后缓慢地落下,重复练习。

哑铃耸肩对颈椎的好处
哑铃耸肩这个动作可以有效地刺激到三角肌和斜方肌,而对于我们的颈椎来说,如果周围的肌肉强壮了,就能够给予它更好的保护。而颈椎附近最大的一块肌肉群,就是斜方肌了,经常锻炼哑铃耸肩这个动作,无疑使斜方肌受到更多的刺激,让它变得更加有力量,可以很好地保护颈椎关节,有效避免劳损。

做哑铃耸肩的注意事项
很多人都觉得哑铃耸肩是个非常简单的动作,为了加强效果,而故意选择一些重量比较大的哑铃。其实,每个人的生理结构都不一样,承受力的极限也不相同,适合别人的重量,未必就对自己也是好的。所以,在选择哑铃重量的时候,要慎重,不要超过自身承受范围,科学合理地锻炼,也不要盲目加重量。

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