您当前的位置:首页 >  健身器材 > 正文

做哑铃推肩主要锻炼哪里肌肉

在锻炼动作中,哑铃推肩是很好又有好处的动作之一,相信还是有人认识的,而哑铃推肩的作也是有很多的,不过哑铃推肩还有讲究的,那哑铃推肩锻炼哪里肌肉,相信有人还是知道的。那么,做哑铃推肩主要锻炼哪里肌肉?下面就一起来看看哑铃推肩吧!
哑铃推肩
哑铃推肩主要锻炼哪里肌肉
哑铃推肩,大多数都是使用往上推的方式,而且大家会使用哑铃来向上推举,大多数情况下推举哑铃的重量都是由自身决定的,哑铃推肩这项运动经常都是被大家应用来锻炼三角肌的中束和三角肌的前束的,这两个部位,在得到锻炼的同时,我们的三头肌也能辅助,得到锻炼。

哑铃推肩动作要领
1. 哑铃推肩起始姿势
首先,动作一开始我们需要先准备一个有靠背的长椅,然后坐在这个椅子上,接下来做出向上推举的动作,向上推举哑铃的时候,哑铃的位置差不多是在眼睛这个高度上,然后接下来就要把我们两只手肘给往两边打开,接着把前方的手臂垂直,然后在腰部保持挺直的情况下,向前弯曲一些,并且,与此同时,把两只脚掌紧紧地撑住地面,保持住身体的平衡。这项动作就完成了,不过这项动作非常重要的就是身体的平衡,还有大家每一个动作的开始和结束都要做的比较到位的,动作也要有序一些。

2. 哑铃推肩动作技巧
这个动作有些复杂,所以很多人不是很了解,应该先做哪些步骤,所以在动作步骤了解了的情况下,还是要记住一些动作的技巧。比如说我们在用力呼吸的时候,是要把哑铃往上推举的,不过把哑铃推举到头部之后,可以向中间少许的靠拢一些,等到我们吸气的时候再慢慢的将头顶上的哑铃平稳地开始返回到原来的位置。这是呼吸的时候,一些小技巧,另外还有要做的就是我们在练习过程中最好要将哑铃的运动轨迹控制在相似的轨迹,不要将每次运动的时候轨迹差离太多,而且哑铃在头上的时候要靠拢一些,才能够更加增加肌肉的动作力度,让大家的动作效果更好。

编辑推荐:
哑铃推肩练哪里的部位
哑铃推肩和杠铃推肩的区别在哪
女人练战绳每天多少分钟减肥

  • 上一篇: 普通人做哑铃耸肩多少重量的比较好
  • 下一篇: 哑铃耸肩对颈椎的好处是什么