您当前的位置:首页 >  健身器材 > 正文

哑铃耸肩对颈椎的好处有哪些

在训练动作中,哑铃耸肩是不错的动作之一,相信不少人还是知道的,当然哑铃耸肩的好处也不少的,而不管是哑铃耸肩还是什么动作都有很多讲究的,那哑铃耸肩对颈椎有什么好处,还是有人知道的。那么,哑铃耸肩对颈椎的好处有哪些?下面就一起来看看吧!
哑铃耸肩
哑铃耸肩对颈椎的好处
练习耸肩对颈椎是比较不错的,能够让颈部肌肉变得更加柔韧,而且还可以让肌肉的力量变得更强,对于普通人群来说做耸肩动作能够让颈部功能变得更好,想要练习耸肩的人就可以做直立耸肩动作,保持上身挺直,肩膀部位用力的向上耸,最好能够碰到耳朵部位,然后再吸气,屏住呼吸,大概十秒钟时间再慢慢的呼气,放松两个肩膀,自然的向下需要重复这个动作15次,能够让肩部肌肉以及颈部肌肉得到放松,可以让疲劳酸痛的感觉得到缓解。

还可以做双肩绕环动作,保持上身挺直,两个手臂进行下垂,两个肩膀向后扩展,以肩关节为中心进行环绕动作,肩膀需要用力的向后进行转动,大概转十次左右,然后再稍微停留一下,再向前转动十次左右,能够达到放松肌肉,缓解疲劳以及紧张的感觉。

还可以做拉伸颈部动作,先低头再抬头,然后再向两侧进行扭头,这样颈部的肌肉就可以被拉伸到,每天应该早上晚上各做三组到五组,每天坚持做可以达到的锻炼颈椎作用就非常明显,也可以每一个手上拿一个饮料瓶进行身体锻炼。

耸肩运动对身体的好处
经常做耸肩运动能够让大脑的供血量得到改善,可以达到保护肩关节作用,经常耸肩就可以让颈部的肌肉得到放松,不要总是让颈部处在弯曲的状态,每天进行一些动作的锻炼,肩部的不舒服感觉就能得到很好的缓解,牵拉肩关节外旋肩关节都可以起到很好的锻炼作用,经常练习耸肩可以起到提神醒脑以及缓解疲劳作用,耸肩动作非常简单,又可以让肩部很好的活动开来,在上班的时候如果觉得身体比较累,那么就可以做耸肩动作,能够让工作效率提升,还可以预防中风疾病出现,经常练习耸肩还可以起到锻炼斜方肌作用,在做一些运动的时候,斜方肌可能没有办法被很好的锻炼到,这个时候做双肩运动就非常好,可以两个手各握一个哑铃或者各握一个把手,左右斜方肌交替进行锻炼,这样锻炼的效果也会更加明显。

编辑推荐:
哑铃耸肩练哪个部位的肌肉
每天做哑铃耸肩的好处有哪些
坐姿哑铃推肩练什么部位的肌肉

  • 上一篇: 战绳是有氧还是无氧运动
  • 下一篇: 哑铃推肩能不能练中束 哑铃推肩动作要领