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坐姿哑铃推肩练什么部位的肌肉

在锻炼动作中,坐姿哑铃推肩是一个很好的动作,相信有人还是了解的,而坐姿哑铃推肩都是有很多好处的,不过坐姿哑铃推肩也是有讲究的,那坐姿哑铃推肩练什么部位,相信有人还是知道的。那么,坐姿哑铃推肩练什么部位的肌肉?下面就一起来看看吧!
坐姿哑铃推肩
坐姿哑铃推肩练哪里
坐姿哑铃推肩这个动作对我们整快的三角肌有很大的刺激,并且同时也能够刺激到斜方肌,并且对三头肌以是有同样的锻炼作用的,所以是一个非常全面的动作。如果肩部比较窄的朋友们,想要让自己肩部更宽一些的话,利用这项动作锻炼是非常好的,而且效果非常不错,进行坐姿哑铃推肩也是会帮助大家达到很不错的综合效果的。

坐姿哑铃推肩标准动作
首先,先把身体坐在凳子上,把两只腿打开,并且固定住身体的平衡,然后将臀部往椅子靠背的方向贴紧,收腹挺胸后把手拿着哑铃,并且放在我们腿上,最主要的就是接下来的这一个步骤,我们要利用自己腿部的力量,把哑铃给慢慢的顶起来。在哑铃推举上的过程中,我们要等哑铃推举到肩膀的位置之后再停下来,并且最好是要在手腕上旋转一下,这样子,我们的掌心就是是向着前方的了。此时,大家的手臂上半部分和下半部分要保持90度的夹角,呼吸也要均匀一些,尽量不要等到哑铃举到头顶碰在一起,否则会伤害到身体。

坐姿哑铃推肩注意什么
虽然坐姿哑铃推肩看起来很简单,做起来也不难。不过,想要让它真正地发挥用处,就要注意到力量代偿的问题,这样就能够更好地锻炼到我们想要刺激的肌肉群,而不是刺激到了别处。因此,注意手肘一定是垂直的,弯曲的话,就容易把力量转移到了手臂上,效果就不那么好了。

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