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哑铃耸肩练哪里 哑铃耸肩怎么练

在锻炼动作中,哑铃耸肩是一个很好的动作,相信还是有人知道的,当然哑铃耸肩的作用与好处也不少的,而不管是哑铃耸肩还是什么动作都是有各自的锻炼部位,那哑铃耸肩练哪,还是有人知道的。那么,哑铃耸肩练哪里?哑铃耸肩怎么练?下面就一起来看看吧!
哑铃耸肩
哑铃耸肩练哪里
哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌,斜方肌对于很多人来说,或许不会感到陌生。发达的斜方肌,不仅给人带来较好的视觉效果,不管穿什么衣服都会显得挺括,它还对很多运动项目都有好处,例如在健身的过程中,想要把杠铃举起来,就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果,做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。

哑铃耸肩怎么练
1. 首先,哑铃耸肩动作是需要站姿的。准备运动之前,需要站在地上,两脚分开,与肩同宽,或者稍微宽一点也可以。站好以后,双手分别拿一个哑铃。具体握住哑铃的姿势是两只手的手背向前,手心向后,注意一定不能弄反。握好以后,两只胳膊自然下垂,放在身体的前面。

2. 做好准备后,开始提起两肩,同时向上耸起。注意一定要同时,不能有先后,否则两个肩膀承受的力量不均衡,长期的话会很难看。耸肩的时候,尽量高一点,能碰到耳朵是最好的。到达顶点后,再调动肌肉,让肩部带着哑铃的重量慢慢往后转,一直恢复到原来的位置。在这个过程中,注意肘部不要弯曲,整条胳膊一直是保持正直的。

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