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哑铃推肩动作要领 哑铃推肩练哪里

在进行健身锻炼的时候,有时需要运动器械的辅助,比起自重,负重练习能够更快地出效果,哑铃就是经常被用到的小型器械之一。在使用哑铃进行锻炼的时候,我们经常会做哑铃推肩这个动作。不过,很多人都做得不是特别规范,一旦掌握不了动作要领,那么练习起来肯定是事倍功半。今天,我们就一起来看看哑铃推肩的动作要领,说不定你以后就会用到它来锻炼肩部肌肉。
哑铃推肩
哑铃推肩动作要领
想要把哑铃推肩做得标准规范,首先,我们需要找到一个能够给予后背支撑的练习凳,并且,要根据自己的身高,把练习凳调整到合适高度,毕竟每个人身体条件都不一样。坐稳之后,我们双脚自然张开,背部和椅背很好地贴合,臀部不要考前,让上半身是绷直的状态。然后,两手各拿一只哑铃,掌心朝前,缓慢地举起,直到大臂和小臂呈直角,然后继续上举,之后缓落,反复练习。

哑铃推肩练哪里
当我们在用哑铃进行推肩练习的时候,用力向上举可以明显感受到三角肌很紧张,受力比较大,因此,这个动作可以很好地练习三角肌,让我们的肩部肌肉变得更强壮。此外,三角肌有前束、中束和后束,做哑铃推肩锻炼到的就是三角肌的前束和中束,不仅如此,在做的过程中,三头肌也能够感受到明显的受力。所以,想要练习肩部肌肉力量的话,做哑铃推肩最为合适。

哑铃推肩的注意事项
虽然经常做哑铃推肩有很多好处,不过,我们需要注意,在选择哑铃的时候,要根据自身体重和承受能力,选择合适的重量。如果重量过大,很容易造成关节挫伤,不仅没有起到锻炼的作用,还会引发其他问题,这样就得不偿失了。

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