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一套完整的健身计划表男生版

越来越多的人开始关注健身的问题,有的人是为了减脂,让身材变得更好,有的人则是为了增肌,让自己看上去更加高大威猛。因此,健身之前有必要对自己进行全面的了解,明确想要达到什么样的效果,制定适合自己的健身计划。对于普通人来说,想要通过健身达到强身健体的目的,按照下面这套健身计划执行,就会有不错的效果。
无氧运动
计划一:每天慢跑半小时
很多人都知道运动的好处,对于普通人来说,经常运动能够让我们的身体素质保持在一个较好的水平,提升免疫力。而坚持有氧运动,则会帮助我们燃烧多余的脂肪,让身体更加健康。在很多有氧运动中,慢跑是比较好执行的一项运动,尤其是晨跑,能够帮助我们提神醒脑,长期坚持下来,可以减脂瘦身,增强心肺功能。

计划二:无氧运动半小时
想要强身健体,只有晨跑还是远远不够的,对于比较瘦弱的人来说,健身可以帮助自己增肌,变得更加强壮。那么,就需要做一些无氧运动,做一些负重练习,刺激肌肉的增长,锻炼出发达的胸肌和精壮的腹肌,甚至是更加稳定强大的下肢力量,这些都需要依靠无氧运动来实现。因此,每天坚持半个小时的无氧运动,效果最好。

计划三:周末负重徒步
想要更好地进行锻炼,那么,就需要对身体的耐受度进行训练提升,这样不管是做有氧运动还是无氧运动,都会有一个比较好的身体基础。对于一般人来说,想要进行体能耐力训练,可以利用周末的时间做一些负重徒步训练,能够很好地增强体能,提升肌肉耐受度,也有助于运动后的恢复。

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