您当前的位置:首页 >  健身计划 > 正文

最科学的瘦子健身计划一周表

一个人经常健身是有很多好处的,而且健身的作用也是很多的,如有瘦身、增肌等等。在健身的时候,制定一些健身计划,当然这么做对健身也是有利的,那瘦子健身计划一周表,还是有些人了解的。那么,最科学的瘦子健身计划一周表怎样?下面就一起来看看吧。
杠铃弯举
周一:深蹲
深蹲是一个复合的、全身性的训练动作,它是练大腿肌肉的王牌动作,对构造腿部肌肉会有明显的作用,蹲的越深,需要的肺活量就越大,心脏功能越强。

周二:杠铃弯举
如果你想要强壮的手臂就少不了杠铃弯曲。训练者在用这个动作锻炼手臂二头肌的时候,很容易就能感受到二头肌的发力,可以说它是训练二头肌最有效的方法,主要是针对你的二头肌和前臂肌肉的训练。

周三:引体向上
作为一个自重动作,它是锻炼背部最基本的训练之一。如果想要更好的训练,那就用宽距,它能够平衡你的手臂肌肉和发展背部肌肉。

周五:杠铃硬拉
杠铃硬拉是力量训练最好的动作之一。除了能够轰炸你的背部,它还能够更有效的刺激臀部,让更多的肌肉参与进去。也就是说,练习硬拉,能够让全身变得更加强壮。

编辑推荐:
瘦子健身吃什么 增肌增重是首要目标
瘦子健身能增重吗 不清楚的快来了解了解
核心训练多久练一次才合适

  • 上一篇: 简单有效的新手徒手健身计划
  • 下一篇: 最好的一套完整核心训练计划