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瘦子健身房健身计划表珍藏版

有人健身是为了减脂,有人则是为了增肌。毕竟,体重偏低的人,身体很瘦弱,抵抗力也会变得很低。所以,通过健身增肌是一个很科学健康的方式。对于瘦子来说,增肌也要有一个合理的规划,谁也不能一口吃成个胖子,健身注重循序渐进。今天,我们一起来看看瘦子健身房健身计划表应该是什么样的。
无氧运动
计划一:多做无氧运动
相同体积的脂肪和肌肉,我们都知道,脂肪的重量更大,所以,对于瘦子来说,身体想要边强壮,增肌是很有必要的。那么,想要达到增肌的目的,无氧运动就应该多做一些。无氧运动指的是每分钟心率在150次以上的运动,通常这些运动比较考验爆发力,对肌肉的刺激也很大,增肌效果比较显著,能够在自己短时间内变得强壮。

计划二:配合有氧运动
因为做无氧运动的时候,肌肉长时间得不到有效的氧气供应,在这种情况下,人坚持不了太久,就容易感到疲惫,并且还要忍受肌肉撕裂的痛苦,如此才能够促进肌肉增长。为了防止肌肉压力过大,也要适当放松一下,也不能天天都做无氧运动,一周五次即可,剩余时间可以做一些有氧运动,锻炼心肺功能,为无氧运动打好基础。

计划三:合理饮食
对于瘦子来说,在健身房挥汗如雨,本身就非常消耗能量,这个时候营养补充一定要及时,因为增肌也是需要高蛋白物质的,不然辛苦练出的肌肉毁于一旦,就得不偿失了。所以,日常饮食要注意高蛋白食品的摄入,去皮的鸡肉、瘦牛肉、牛奶等,都是很优质的高蛋白,要多摄入一些,还要及时补充蔬菜和水果。

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