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最有效的耐力训练计划精华版

一旦进入到健身房,很多刚开始健身的人就会觉得增肌是首要任务,或者是运动减脂,毕竟这些运动见效快,身材变好,或者是练出肌肉块,可以在较短的时间内改变自身形象,从而很受追捧。不过,在进行减脂增肌的过程中,一定不要忽视对耐力的训练。只有耐力好了,才能够更好地进行其他肌肉训练。今天我们一起来看看最有效的耐力训练计划是什么。
长跑
计划一:长跑
肌肉的耐力提升了,应对疲劳的能力也就相应地提升了,运动之后也会恢复得更快。在很多训练耐力的计划中,长跑是被经常使用到的方式。跑步可以很好地锻炼到全身大多数肌肉,提升身体协调性和稳定性,包括平衡感都会得到提升,长期坚持下去,也有助于提升心肺功能。注意长跑之前一定要热身,跑完之后不要忘记放松肌肉。

计划二:跳绳
和长跑相比,还有一种更加简单易行的耐力提升方式,那就是跳绳。对于长跑来说,需要一定的场地,或者是去健身房,跳绳的要求没有那么多,就算是普通跳绳也可以很好地锻炼耐力。不过,需要注意的是,想要提升耐力,就需要在规定的时间内完成一定的次数,并且要保持训练时间,几分钟是不会有什么效果的。

计划三:游泳
虽然长跑和跳绳可以很好地帮助我们提升耐力,不过,关节不好的人就不适合了。对于这些人来说,运动的时候要尽量避免磨损,选择一些对关节压力小的运动,例如游泳这种方式就会安全得多,我们不用担心半月板被磨损的事情发生,也不会家中已有的病情,同时还有助于提升耐力水平。

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