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瘦子健身房健身计划男生版

一个人经常健身是很有好处的,而且健身的作用与用处是有很多的,比如有增肌、增重等等作用,因此有不少比较瘦的人为了可以增肌增重去健身,当然这么做是很好的,而还有些人为了更好的健身选择去制定一些计划。那么,男生瘦子健身房健身计划怎么样?一起来看看。
俯卧撑
第一阶段:健身餐+俯卧撑动作
瘦子在进行增肌的过程中一定要注意饮食,特别需要吃一些营养比较丰富的食物,但是又要控制脂肪的摄入量。瘦子可以多吃一些健身餐,其中包括一些鱼类、牛奶、豆制品等蛋白质含量比较高的食物。在运动时可以进行俯卧撑动作,这个动作比较基础,并且运动量不大,不会对身体造成太大负担,即使是瘦子也能够良好的完成,先进行一段时间的简单运动下一阶段再进行力量训练。

第二阶段:增肌餐+力量训练
第二阶段瘦子还是要在饮食上有所注意,可以多吃一些肉类食物,比如瘦猪肉,鸡胸肉或是牛肉,这些对健身增肌都有很大的帮助,另外可以使用一些牛油果,牛油果营养价值高,很适合健身的朋友使用。第2阶段可以进行力量训练,可以先从简单的运动开始做起,比如负重深蹲,简单的哑铃或是杠铃运动都是比较适合的,要进行运动坚持半个月左右。

第三阶段:加大难度力量训练
第3阶段可以进行一些器械类的运动来增加肌肉,同时我们可以选择一些蛋白粉或是增肌粉食用,这样能够有效刺激我们的肌肉增长,尤其是瘦子本身肌肉会比较少,所以需要一些辅助食物来提高增肌速度。器械类的运动,我们可以选择绳索下拉、引体向上、俯身哑铃飞鸟、倒蹬机运动等动作,这些都对我们各方面的肌肉增长有所帮助。

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