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简单快速的速度耐力训练计划

很多人在训练的时候,只关注于具体的训练动作,缺乏系统性的训练,只顾着把动作做准确,而很少考虑怎样提升体能,更不会想到做一些速度耐力提升的训练。其实,耐力训练很有必要,耐力强的人,往往更具备抗疲劳的能力,也会更快的修复。尤其是速度耐力训练,能够让我们进行长时间的强度训练后仍旧具备速度优势。那么,想要达到这样令人满意的效果,速度耐力训练必不可少。今天,我们就一起来看看速度耐力训练计划有什么。
长跑
计划一:长跑
在速度耐力训练的各种方法中,最常见的就是长跑了,这是一种相对简单的方法,长跑的时候,身体多处肌肉和关节都参与到了运动当中,能够很好地激发身体潜能。如果想要凸出速度耐力的训练效果,那么也要对长跑时间进行规定和约束,而不是随意地跑完了事,这样效果最好。需要注意的是,长跑之前一定要热身,要穿合适的跑鞋。

计划二:跳绳
跳绳对训练场地的要求很低,只要平整且有支撑力就可以,也不需要依靠专业的训练器械,只要能够在训练的过程中不断提高速度,就可以很好地锻炼耐力。此外,跳绳的趣味性也很强,可以变换不同的方式进行训练,跳法多样。不过,跳绳对膝盖的压力很大,要适可而止。

计划三:高抬腿
想要提升速度耐力,除了长跑跳绳,还有一种简单的训练方法,那就是高抬腿。我们在进行速度耐力训练的时候,少不了对下肢力量进行锻炼,这样能够让我们的速度耐力训练的效果更好。所以,多做一些高抬腿是非常有帮助的,可以提升我们的柔韧性和灵活度。

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