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男生健身房减脂训练计划

健身房是我们最经常进行锻炼的地方,因为这里器械丰富,只要是我们想要锻炼的肌肉,都可以通过不同的器械进行锻炼。但是如果想要达到更好的锻炼效果,我们最好能够有计划的进行,并且能够严格按计划循序渐进进行锻炼。那来看一下男生健身房减脂训练计划。
健身房减脂训练
1. 第一阶段:腿部减脂运动
腿部的锻炼是我们在健身过程中必不可少的,同样在健身房有多种器械可以进行锻炼,我们可以搭配多种运动进行。一开始我们先进行慢跑半小时左右,让我们的身体舒展开来,从而进入运动健身的状态。接下来我们进行负重深蹲3组,每组进行20个,可以借助哑铃完成,再搭配倒蹬机运动3组,每组同样完成20个。在进行完这些运动之后,要对我们的腿部进行拉伸运动。
2. 第二阶段:手臂减脂运动
手臂的减脂在很多运动中都有一定的锻炼效果,但是如果能有针对性的进行,锻炼的效果会更明显。我们一开始可以进行简单的手臂拉伸运动,接下来我们先进行哑铃平举运动3组,每组完成20个。然后我们再进行劲后拉伸运动,这个动作是在我们颈部后方完成的,同时还能够锻炼我们的肩部肌肉,对我们的颈部也有帮助。
3. 第三阶段:胸背部减脂运动
胸背部肌肉的锻炼在健身房进行,锻炼效果最为明显。我们一开始可以先做一些俯卧撑运动,让我们的身体得到舒展,接下来我们开始进行史密斯卧推3组,每组坚持完成25个,然后再进行高位下拉3组,每组完成20个。坚持进行这两组动作,对我们锻炼肩背部肌肉的锻炼效果明显,也可以进行宽距引体向上运动。
以上就是关于男生健身房的减肥减脂计划,这些动作都是比较有效的,并且对我们的锻炼效果很明显,只要坚持下来,全身肌肉能够得到比较匀称的锻炼。

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