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健美名人的健身、饮食计划



安格洛夫

能透露一些你自己的故事还有你是怎么走上健身之路的吗?

小时候我就梦想拥有像动作明星一样的身材,那个时候我在家自己练,只有两个哑铃。那会儿大概有十一,二岁吧。后来我迷上了篮球,少年时代就是这样的。我每周花个两天在篮球场上,打完球就锻炼器械,最后我还有精力在家附近接着打篮球。我满脑子想的都是篮球,为此付出了一切,但是不幸我后来必须入伍参军,身材就走样了。那时候我真不晓得接下来的路该怎么走,那是我人生中的一段艰难时期。因为打篮球的时候,我一直都有一个坚定的目标,最后却没能实现,感到失望透顶,所以我就考了张私教岗位证,开始给人做健身指导。

健身这么枯燥,你是怎么坚持下来的?

音乐,还有支持我的所有人都是我坚持下来的动力。基本说来,我听的大部分曲子都是嘻哈音乐和匪帮说唱,但最近一段时间我都是听重金属音乐,还有像300这样的影片音轨里提取出来的轻快的音乐。我每天都能收到来自各种的人的电子邮件,其中有我的客户,他们告诉我,在我的帮助下,他们拥有了傲人的身材,为此他们感到非常快乐;也有一些来自曾经被我的相片或视频所鼓舞而努力健身的人。这些邮件也是我坚持下去的动力。

你目前的健身方案是怎么样的?

我几乎每天健身,我会划出五天来,但是从不会考虑一周到底要练满多少天。基本上,我觉得什么时候累了就会休息。我做的每一项训练都是不同的,会尽量使大部分的练习都不重复。

以下是我的其中一种训练计划

第一天:胸部
平板卧推 4×8
上斜卧推 4×8
下斜卧推 4×8
哑铃仰卧曲臂上拉 4×12
哑铃仰卧推举 3×12
双杠曲臂伸 3×12

第二天: 背部/斜方肌
俯身哑铃划船 4×8
硬拉 4×8
坐姿滑轮下拉 4×12
引体向上 4×12
坐姿划船 4×12
耸肩 6×10

第三天: 三角肌/腹肌
军式颈后推举 3×8
机械推起 4×8
哑铃侧平举 4 x 10
握杠铃片前平举 4×10
哑铃前平举 4×10
反向推蝴蝶机 4×10
上斜反向哑铃飞鸟 4×12
负重深蹲 4x 力竭
吊杠提腿- 4x 力竭
杠铃体侧举 4x 力竭
侧卧起身 4x 力竭

第四天: 肱三头肌/肱二头肌
窄握距平板卧推 4×8
(滚轮三角肌)下压 4×8
EZ杠铃仰卧曲臂上拉 4×10
滑轮三角肌后撑 4×12
EZ杠铃弯举 4×8
宽距弯举 4×8
锤式弯举 4×8
单臂哑铃弯举 4×12

第五天: 腿部/腹肌
深蹲 4×12
触凳深蹲 4×12
保加利亚深蹲 4×12
股四头肌屈伸 4×16
史蒂夫腿部硬拉 4×12
腿部弯举 4×16
臀大肌后撑 4×20
器械提踵 4×20
坐姿提踵 4×20
深蹲提踵 4×20
负重仰卧起坐 4x
力竭 空中蹬车 4x 力竭
测向仰卧起坐 4x 力竭
杠铃转体 4x 力竭

你怎么安排饮食的?
第一餐: 燕麦片+ 6份鸡蛋白

第二餐: 米饭 + 鸡肉切片

第三餐: 乳清蛋白 + 杏仁

第四餐: 米饭 + 鸡肉切片

第五餐: 鲔鱼 + 沙拉

第六餐: 米饭 + 鸡肉切片

第七餐: 一种叫“izvara”的东西(…斯拉夫语,是一种白色粉末状的东西,译者查到中文意思好像是”强(了那个)奸”,额..),我觉得英文里好像没相应的说法,这东西只有保加利亚才有。但这是摄取酪蛋白很好的来源,它富含17.2g蛋白质,而每100g才仅仅85卡热量。所以这是睡前最后一餐最好的食物

努力增肌减脂给你带来的最大的回报是什么?

太多了,说不明白。

请列举三套你认为雕塑你猛男身材的最佳动作
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我想推起更大的重量,所以总是会做的三套动作是平板卧推,深蹲和硬拉。

你在使用健身补剂有哪些?
多种乳清蛋白,支链氨基酸和谷氨酰胺。接受澳大利亚Nutri-Sups赞助之后,我开始使用Muscle Warfare的产品,我觉得它们的效果很赞,在训练上帮了我大忙,维度和体重都增加了。

关于训练,大家最常问你的问题是什么?

“问我,你练了多长时间了?”我的回答是,“一辈子!”

迄今为止,最大的成就是什么? 最大的成就,就是,我找着了自己想走的道路。我是自己期望成为的那种人,做自己想做的事。其他什么都无关紧要。

你最喜欢的一句话是什么? “吃得苦中苦,方位人上人。”

未来有何打算? 向世人展现最健美的身体,帮助越来越多的人美化形体。我还想改变公众对健身男模的认识。在我看来,健身男模看起来就该像健壮的动作片主角(比如超人,蝙蝠侠),而不是像轻盈苗条的芭比娃娃男朋友。

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