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空腹锻炼确实能减肥,但这几样危害要注意

很多人饿着肚子进行空腹锻炼,无非就是想更快的瘦下去,更快练出完美身材。空腹锻炼到底能不能更快减肥以及空腹锻炼是否科学呢?下边我们来详细讨论下。

当我们清晨起床或者下班后,一般都处于空腹状态。考虑到时间的因素,很多人都会选择在清晨或者下班后进行锻炼。此时身体处于待充能阶段,糖原储备不是很充足。我们知道,糖原是人体的主要功能物质,当糖原储备不足时,会更快的动用脂肪供能。这样看来,空腹锻炼可以更快的燃烧脂肪。除此之外,有些健美选手会在备赛期间进行空腹锻炼,也有很多健身达人会向健身新手推荐空腹锻炼。

锻炼过程中要注意补充水分,让你更快的减肥。有相关数据表示,空腹锻炼比用餐后锻炼可以多消耗33%的脂肪!

空腹锻炼

是不是心动了?不过不要高兴得太早,脂肪消耗增加,势必会带来肌肉的损失。是的,快速减脂的过程中会造成肌肉的分解,所以进行空腹有氧锻炼外,最好还能加入力量锻炼(分开进行锻炼)。

除此之外,很多人说空腹锻炼会造成低血糖。关于这个问题的见解就非常多了,很多人是持赞同意见的,但也有一些理论认为参与升糖的激素(皮质醇、胰高糖素等)在早晨分泌较多,因此早晨空腹锻炼不会造成低血糖。是不是迷糊了?下边我用自己当做案例。

某天下午在上体育课时(空腹状态),被告知要进行1500米跑测试。按惯例,慢跑两圈热身,接着是各种准备活动。折腾下来,感觉体力充沛得很(血糖上来了)。佩服自己,那次跑步是第一个冲过终点线的,不过5分钟过后,我开始冒冷汗。是的,是冷汗,并且头慢慢有些发晕。我刚开始以为没事,跟同学一起回教室了。老师刚上课没几分钟,我就感觉浑身无力,只能闭着眼睛趴在桌上,头变得越来越晕,星星越来越多。最后自己感觉实在不行了,拉了下隔壁桌的同学,让送去医务室。就这样被背到了医务室,喝了一杯葡萄糖水后,很神奇,所有症状在几分钟内都消失了。这件事之后,我知道了低血糖。

低血糖

通过我自己的案例,大家最好在空腹状态下不要进行训练量太大的运动。如果实在要空腹运动,建议备上糖水,以防不测。另外,空腹锻炼很可能会降低运动水平。由于个人时间安排的原因,我会进行空腹锻炼,但是刚开始还不错,但之后体力下降得很快,力量续航时间明显要比非空腹锻炼的时间短,所以我也会有意无意的开始避免空腹锻炼。

单从短期来看空腹锻炼是片面的,考虑到健康因素,长期空腹锻炼潜在的危害大家不能不提防。有研究发现,空腹锻炼确实能够提升燃脂幅度,但是持续燃脂的能力却在降低,从长期来看,空腹锻炼对减肥的效果会打折扣。另外,胰岛素等身体激素的平衡问题也是不得不注意的。所以锻炼前一两个小时适当吃些东西,对降低身体抵触和防止低血糖也是很有帮助的。下图为一些比较适合减脂人群在锻炼前填胃的食物。

饮食推荐

最后,空腹锻炼是一把双刃剑,短期尝试还是不错的,但不建议长期进行。有血糖调节和血脂调节障碍的人切勿进行空腹锻炼!

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