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做俯卧撑可以减肥吗?你应该结合这些方法去减肚子

俯卧撑作为徒手健身的王牌动作,简单易学,对场地也没限制,很多人都会把它加入到自己的减肥瘦身计划里。那么,做俯卧撑真的可以减肥吗?

做俯卧撑可以减肥吗

首先,俯卧撑对绝大多数人来说属于无氧运动,尤其是超重人群,往往一口气只能做十个左右。我们知道,无氧运动消耗的是肌糖原,这表示做俯卧撑是不能消耗脂肪的,但是不代表着做俯卧撑不能减肥!

对于一个只做俯卧撑而不做其他任何运动的人,结果是增大了锻炼日的热量消耗。如果长期使用俯卧撑锻炼并因此获得肌肉增长,还可以提高基础代谢,有利于形成热量缺口。

最后的结果是:在有饮食热量缺口的前提下,做俯卧撑是可以减肥的,但是这个过程非常的漫长,所以正确的做法是无氧运动结合有氧运动(可以做HIIT)或者仅做有氧运动。

实际上,关于做俯卧撑能否减肥这个问题,可以放大到做引体向上能否减肥,做负重深蹲能否减肥等问题,只需把握好无氧运动和有氧运动对减脂的影响即可,最重要的一点还是基础饮食要做到位。
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