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运动能消耗局部脂肪?局部减肥能否以此翻身?

之前引用了一个RM表,有小伙伴对第4条存在疑问“根本就不存在局部减脂的说法,简直胡说!”

1、1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主

2、6RM-12RM主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块

3、15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪

本着求实的心态,我对第4条结论进行能力范围内的求证。

首先是实际感受:

就拿自己来说,在做腹肌锻炼时,腹部会有明显的灼热感,但四肢并不会出现乏力的现象。腹部发热,显然在燃烧热量,刚开始也许是有氧,但是继续锻炼腹部会很难受,无氧?脂肪?总之肯定有某种东西在提供能量。

其次是理论:

关于局部减肥的研究,在我查到的数据来看,关于针灸减肥的理论较多,引用某篇研究的结论:“治疗组在降低患者BMI、FAT、内脏脂肪面积、局部脂肪质量方面效果明显优于对照组”

局部减肥

最后是权威人士:

以下是某大V的回答,和我上边查到的文献情况基本相符。

关于局部减肥,目前学术界并没有定论,但普遍认为局部减肥的效果并不够理想。

其实,我个人是比较赞成大V下边的说法,虽然说得非常保守(人多,乱说话很容易那个...)。

短时间运动,局部脂肪代谢的确可能会增加……但支持不了多久,就会打回原型。

不看大V,来看某生理学硕士的回答。

局部减脂和局部增脂,确实是存在的,这是基因决定的先天因素。但是要注意的是,他们只是局部减少或者增加的比例大于其他部位,当减脂或者增脂到足够高的程度时,不存在完全不被影响的区域,都会产生变化。

综合来看,第4条的可信度还是蛮高的。但是请注意,脂肪细胞是整体缩水的,业内对于局部减肥的理论绝大多数持不靠谱意见,对于想要减肥的小伙伴还是选择复合的动作效果会更好。

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参考文献:

①基于人体成分分析观察电针对单纯性肥胖患者局部减肥效果的临床研究

——END——
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